интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
22 .. 24
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 66.88
  • 76.18
спецпроект
Альтернатива есть

FAQ о стрессе

 

Фраза про стрессоустойчивость есть в каждом втором резюме. Это то качество, которое по умолчанию хотят видеть в сотрудниках работодатели. Среди хантеров популярны стресс-тесты. И, пожалуй, нет такого человека, который бы не испытывал стресс на работе или вообще по жизни. Стресс — это примета времени, он сопровождает делового человека наравне с кофе и недостатком сна. Но что мы знаем о стрессе и об умении ему сопротивляться? И как, что важнее всего, повысить свою стрессоустойчивость? Рассказывает эксперт «Понедельника».

Текст: Леонид Третьяк

 

Понятие стресса давно и надежно вошло в нашу жизнь. Своим появлением оно обязано трудам датского физиолога Ганса Селье, который описывал стресс как некий физиологический процесс, связанный с адаптацией организма к возросшим нагрузкам.

Физиологическую основу стресса, как известно, составляют преимущественно симпатоадреналовые реакции — массивный выброс адреналина в кровь. Если за время, которое организм находится в стрессе, не происходит изменения ситуации, которая его вызвала, то адреналин вызывает компенсаторный рост гормона коры надпочечников кортизола, а кортизол при длительном воздействии оказывает повреждающее действие на органы и ткани, в частности, он нарушает систему биогенных аминов (серотонина и дофамина), ответственных за наслаждение и удовольствие от жизни. Данный процесс приводит к тому, что организм, попавший в длительно неменяющуюся стрессовую ситуацию, оценивается эволюцией в качестве неудачника, несущего плохие гены, поэтому запускается программа самоуничтожения, чтобы носитель генов не оставил генетических копий. После длительного стресса у людей возникают расстройства настроения (депрессии), приводящие к снижению качества иммунного ответа, усилению психосоматических заболеваний, а в жизни такого человека появляется безнадежность и беспомощность.

Именно по этой причине современное общество настроено на поиск людей, которые способны справляться с растущей стрессовой нагрузкой. Стресс современного человека стал более виртуальным, ведь наша жизнь достаточно обеспечена ресурсами. В современных мегаполисах нам не угрожают голод и холод, физическое страдание и болезнь частично взяты под контроль. Тем не менее растущая нагрузка, связанная с социальным достижением, порождает специфический стресс жизни в большом городе. Человек в мегаполисе постоянно куда-то спешит и, как правило, не успевает, пытается делать несколько дел одновременно и крайне редко расслабляется. Хроническое напряжение, невозможность дозирования труда и отдыха, напряжение монотонного типа вводят организм в состояние дистресса, приводя к переживанию безнадежности

 

 

Но так ли уж вреден стресс для организма? Для начала разграничим патогенный стресс, который способствует развитию расстройств, и полезную стрессовую нагрузку, способствующую укреплению силы личности. В последнем случае весьма справедлива известная фраза Фридриха Ницше «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Ведь стресс напрямую связан с эволюцией, в процессе которой отбираются самые устойчивые формы поведения и реагирования на окружающие события. Зачастую психологическая травма, наряду с ущербом приносит еще и жизненный опыт, ценный для выживания и адаптации, и обуславливает выход на новый уровень, который носит название «посттравматического роста».

Наша культура, достижения прогресса во многом являют собой результат адаптации к стрессовым переживаниям наших предков, вызванных довольно суровыми условиями существования. Поэтому переживание стресса является одним из необходимых условий роста. Для того чтобы стресс пошел на пользу, нам нужна, во-первых, повторяемость стресса, то есть определенная степень тренировки. Именно повторное переживание стресса делает привлекательными такие занятия, как экстремальный спорт или просмотр фильмов ужасов. Раз за разом переживая стрессовое событие, мы обучаемся стрессовой компетентности, способности эффективно действовать и размышлять в ситуациях высокой опасности и тем самым постепенно снижаем стрессовый потенциал любой сложной ситуации. Напротив, если родители и опекуны оберегает ребенка от всевозможных стрессов, он вырастет крайне уязвимым и беспомощным, будет теряться от любой непредсказуемой и опасной ситуации. Патогенным воздействием обладает именно плохо контролируемый стресс.

 

Это явление хорошо изучил в экспериментах на животных канадский психолог Мартин Селигман. Он подвергал крыс и собак серийному стрессовому воздействию (лишение еды, удары током). Те из них, которые по условиям эксперимента могли что-либо предпринять для уменьшения негативного воздействия (найти безопасное место, выявить последовательность действий, уменьшающую частоту ударов), сохраняли здоровье и активность. Те же особи, которые были лишены возможности влиять на ситуацию, становились пассивными и безынициативными, переставали искать выход из ситуации, заболевали и умирали.

 

В жизни человека подобным действием обладает так называемая «черная полоса», то есть серийный стресс, подрывающий самооценку и веру в себя. Такое случается при серийных утратах или при сочетании утрат (развод, потеря бизнеса, смерть близкого родственника).

 

 

Психологическим эквивалентом выученной беспомощности является так называемый пессимистический объяснительный стиль, иногда передающийся в семейной мифологии. Люди с таким стилем восприятия событий воспринимают неудачи как закономерность, а удачи как случайность, практически не связывают неудачи с собственным поведением, приписывая их внешним факторам, и обобщают опыт неудач («со мной всегда так», «у нас все так устроено»). Человек с пессимистическим объяснительным стилем становится для сил судьбы кем-то вроде булгаковской Аннушки, с которой и вокруг которой кумулируются несчастные случаи. По наблюдениям американского психоаналитика Франца Александера, с такими людьми связано до 88% случаев травматизма на производстве.

Важное значение в подготовке к переживанию стресса имеет и позитивный пример совладания с ним других.

 

Известен и другой опыт, который ученые провели с крысами. Их разделили на две группы. Одну из них они бросили в чан, наполненный водой, со скользкими стеклянными стенками, по которым они не могли выбраться. Бедные крысы тонули, а оставшиеся в живых видели только беспомощную гибель своих собратьев. Другая группа была помещена в сходные условия, но в определенный момент им протягивали жердочку, по которой они могли выбраться. Когда обе группы крыс смешали и вновь бросили в чан, те, что видели беспомощную гибель собратьев, тонули в первые минуты эксперимента, те же, кто видел чудесное спасение собратьев, держались на воде часами, и были вознаграждены жизнью. Таким образом, наша осведомленность в конкретном типе стрессора делает нас устойчивее.

 

Если мы знаем, что из похожих ситуаций кто-то выходил с успехом, мы будем в силах преодолевать обстоятельства. Вслед за стоиками античности нам стоит стремиться «превращать страх в благоразумие, боль в информацию, ошибки в инициативу, желание в действие».

В переживании стресса психологи выделяют две основных стратегии контроля: веру в конечного спасителя (построенную на идее о том, что кто-то или что-то обязательно изменит ситуацию), либо веру в собственную исключительность (убежденность в собственной неуязвимости с поиском собственных ресурсов контроля). Первый тип стратегии чаще характерен для людей зависимых, редко проявляющих самостоятельную инициативу. А второй тип — для людей, являющихся строителями собственной жизни, которые составляют большинство предпринимательского класса. Второй тип успешен в ситуации, когда стрессовые факторы в той или иной степени зависят от усилий личности (карьера, бизнес, социальные коммуникации), но может неожиданно «скиснуть» при воздействии плохо контролируемого стрессора (болезнь, несчастный случай, катастрофа). Напротив, первый тип может неожиданно спасовать перед контролируемыми факторами (административные барьеры, карьерные движения, миграция), но устойчив при воздействии факторов неопределенности (стихийное бедствие, тяжелое заболевание). В ситуациях стресса первый тип стремится уйти от информации, связанной с ним (отрицать, «избегать негатива»), второй тип стремится овладеть максимальной полнотой анализа и учета всех факторов.

Люди различаются и по степени уязвимости к стрессу. Как известно, сангвиники и флегматики переносят стресс легче, чем холерики и меланхолики. Обладатели сильных типов нервной системы чаще бывают оптимистичны и имеют в своей истории большое количество «проактивных» тренировок стрессоустойчивости. Обладатели слабых типов стремятся избегать стрессовой нагрузки, становясь все более «сверхчувствительными микрофонами», чьи датчики зашкаливают при малейшем превышении нагрузки.

Однако мы знаем большое количество примеров исторических личностей, которые, будучи от природы слабыми и болезненными, путем многочисленных тренировок закалили свой дух и тело и стали образцами совладания с различными типами стрессов.

 

 

А вот несколько советов по развитию стрессоустойчивости и навыков совладания со стрессом:

  • Тренируйте свою стрессовую компетентность, ставя себе задачи, требующие роста и переживания нового опыта, планируйте выходы из зоны комфорта;
  • Чередуйте стрессовую нагрузку с периодами отдыха и безмятежности;
  • Воспринимайте неудачи как способ научения, пытайтесь находить в каждой неудаче полезный опыт и приобретенные преимущества;
  • В процессе анализа ошибок будьте объективными, но все время ищите голос «внутреннего адвоката» в хоре собственных мыслей. Если вы не имеете адвоката внутри, постарайтесь найти его снаружи;
  • В случае воздействия стресса с низким уровнем контроля (там, где вы не можете ничего изменить) просто отдайтесь ходу событий, позволив происходить тому, что происходит;
  • Если же вы способны повлиять на ситуацию хоть как-то, не бойтесь экспериментировать, применяйте нестандартные варианты решений (по возможности не нарушая закон);
  • Запоминайте, анализируйте и чаще вспоминайте опыт собственных удач и достижений, возможно, вы сможете разглядеть контуры индивидуальной «птицы счастья» в собственном оригинальном способе справляться с проблемами;
  • Будьте осторожнее с пессимистами и кликушами, их влияние бывает заразительным, и все силы они употребляют на поддержание собственного объяснительного стиля;
  • Умейте отличать главное от второстепенного и к мелочным формальностям относитесь мелочно и формально;
  • В случае неудачи не запирайтесь в «высокой башне из слоновой кости», а старайтесь занять себя новым делом и интересным общением.
Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Ещё по теме:

Лига лени

Лига лени

Если вы думаете, что не знаете, что такое «прокрастинация», то ошибаетесь.

10 января 2014 0 1399
Эмоциональный интеллект в бизнесе

Эмоциональный интеллект в бизнесе

Эмоциональный интеллект сильно отличается от обычного. Например, с точки зрения...

21 марта 2014 0 2281
Пятиминутка спокойствия

Пятиминутка спокойствия

Обзор гаджетов и приложений, которые помогут вам прийти в себя в суровых условиях офиса

24 июня 2015 2 577

Свежие статьи

ЗОЖ-ревизия

ЗОЖ-ревизия

Анализируем опыт лидеров: в чем секрет успеха сервисов и приложений?

17 августа 2018 0 44
Включаем голову

Включаем голову

Что нужно выяснить, если тебе предлагают «выгодные инвестиции»?

16 августа 2018 0 59
Охота на лайфхаки

Охота на лайфхаки

Основатель «Мосигры» о способах «взломать реальность» и преуспеть.

14 августа 2018 0 50