интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
13 .. 15
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 66.89
  • 76.06
спецпроект
Альтернатива есть

Как обрести «внутреннее лето» в разгар холодов

Приметы зимы — это не только снежки и сугробы. Вместе с холодами к нам порой приходят усталость, апатия, а то и вовсе депрессия, вызванная авитаминозом и отсутствием солнца. Каждый борется с недугом по-своему: кто-то спасается дружескими посиделками, а кто-то заворачивается в плед до весны и пережидает холода в одиночестве.

Впрочем, есть еще один способ: справиться с «внутренней зимой» и достичь гармонии с собой и миром помогает йога. Ведь это комплекс не только физических, но и духовных упражнений. Мы решили выяснить у йога-практиков, как с помощью древнего учения победить зимнюю хандру, а заодно узнали, как борются с апатией они сами.

Текст: Анастасия Столбова

Занятия йогой — отличный способ пережить зиму, примириться с коротким световым днем и восполнить нехватку солнца. Ведь эти упражнения нацелены не только на поддержание тела в тонусе, но и на самопознание: умение направлять взгляд внутрь себя, пробуждать скрытые силы и источники энергии. Впрочем, у занятий в этот период есть свои особенности. Например, инструктор Нина Степанова советует уделить больше внимания разогревающим йогическим упражнениям, ведь зимой тело не такое гибкое, как летом, а движения человека более скованны.

«Очень важно, чтобы перед практикой тело согрелось. Поэтому приходите в зал хотя бы за пятнадцать минут до начала занятий. Зимой рекомендуется одеваться теплее. Можно в начале тренировки надеть поверх футболки теплую толстовку, а затем, разогревшись, снять ее. Перед началом основной части важно выполнить разогревающий комплекс упражнений. Для этого подходит практика цигун. Кроме того, следует уделить внимание всем суставам, выполнив разминку, начиная со ступней и заканчивая шейным отделом позвоночника. Перед началом выполнения асан полезно будет сделать дыхательные упражнения.

Например, капалабхати не только очищает (по сути, это профилактика простудных заболеваний), но и разогревает тело. Для этого необходимо сесть в удобное положение с прямой спиной, и закрытыми глазами. Направить взгляд немного выше переносицы, дышать через нос. Сначала нужно сконцентрироваться на глубоком ровном дыхании, прослеживая каждый вдох и выдох. А в конце очередного выдоха сильно и быстро сжать мышцы живота, резко выдыхая весь воздух через нос, как будто желая высморкаться. При этом живот двигается внутрь к позвоночнику. Выдох должен получиться коротким и мощным, но максимально полным», — говорит специалист.

 

 

Для укрепления и поддержания иммунитета Нина Степанова советует следующие упражнения:

  1. Сарпасана — интенсифицирует кровообращение, исправляет неправильную осанку, тренирует двигательные мышцы глаз, мышцы спины и живота, снимает мышечное напряжение, нормализует психическое состояние;
  2. Уштрасана — тонизирует весь организм, укрепляет спину, плечи, грудь, руки, бедра, очищает кровь, улучшает кровообращение;
  3. Уттанасана — успокаивает ум, помогает справиться с депрессией.

В конце занятия тренер советует накрыться одеялом — так тело дольше сохранит тепло и вам легче будет расслабиться.

Йога-практик Ирина Ладан рекомендует комплекс упражнений «Сурья намаскар» («Приветствие солнцу») — это одна из самых популярных и в то же время простых и эффективных техник йоги. По словам специалиста, «Сурья намаскар» — настоящая находка для любого жителя мегаполиса, ведь на выполнение упражнения уходит не более пятнадцати минут в день. Комплекс помогает растягивать, массировать, стимулировать и тонизировать самые главные мышцы и органы тела. А еще эта техника является самодостаточной духовной практикой при условии ее медитативного, созерцательного выполнения.

«В нашем климате сказывается больше даже не зима и холод, а отсутствие солнца. Световой день у нас и так короткий, а если наступает ненастье, то солнца можно не видеть неделями. Утром в темноте добираешься до работы, весь день в помещении, вечером в темноте едешь домой. Состояния грусти избежать сложно, но можно. Лично мне помогает творчество, а именно рукоделие. Недавно открыла для себя валяние из шерсти. Процесс, несмотря на свою трудоемкость и длительность, поглощает полностью. Такое чудо — создавать игрушки, которые являются отражением твоей души и настроения! Получаю настоящее удовольствие от возможности творить. И не меньше радуюсь, когда вижу, как мои валяные чудики вызывают у друзей и знакомых положительные эмоции и широкие улыбки», — делится собственным рецептом «внутреннего лета» Ирина Ладан и добавляет: «Люди порой говорят о человеке: „Он еще не нашел себя“. Но себя не находят, а создают. Создавайте себя, радуйтесь и благодарите».

 

 

«Согреть тело зимой поможет практика капалабхати и бхастрики пранаямы. Хорошо разогревают силовые упражнения, стоит лишь постоять несколько минут в позе планки», — советует инструктор Мария Титова. По ее мнению, занятия йогой — это путь к себе, изучение своих возможностей и границ, регулярная практика работы с телом и умом. «Апатия возникает из-за неправильного восприятия зимы. Если это время года принимать как естественное проявление природы, то можно найти много плюсов. Прогулки по заснеженным паркам, катание на коньках и лыжах. Все эти зимние забавы должны идти на пользу и поднимать настроение», — считает специалист.

Практика сутра-нети и ежедневная утренняя пранаяма — вот рецепт борьбы с зимними огорчениями от преподавателя йоги Тамары Султановой. По ее словам, эти упражнения — хорошее подспорье для здоровья тела и ясности ума. Кроме того, она рекомендует динамическую практику асан, которая согревает мышцы, активизирует работу всех систем организма и укрепляет иммунитет.

«А еще пережить зимнюю апатию поможет сдержанное дневное питание от полудня до заката, поддержание режима сна и согревающие процедуры — массажи кунжутным маслом, употребление имбирных напитков и походы в баню. И, конечно, не забудьте улыбнуться своим „омрачениям“», — советует Тамара Султанова.

Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Свежие статьи

Включаем голову

Включаем голову

Что нужно выяснить, если тебе предлагают «выгодные инвестиции»?

16 августа 2018 0 4
Охота на лайфхаки

Охота на лайфхаки

Основатель «Мосигры» о способах «взломать реальность» и преуспеть.

14 августа 2018 0 42
Babolat – музыка спорта

Babolat – музыка спорта

Как теннисная ракетка стала брендом.

13 августа 2018 0 31