интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
7 .. 9
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 59.66
  • 66.68
спецпроект
Летофест

Не проспи!

 

В сумасшедшем темпе современной жизни нам катастрофически не хватает времени на работу, близких, чтение — в общем, на все! При таком дефиците свободных часов кажется жутко обидным тот факт, что треть жизни мы проводим во сне. Однако существует метод, позволяющий отвоевать у ночи пару часов, имя ему — полифазный сон.

Текст: Андрей Гориченский

 

Суть полифазного сна сводится к дроблению и распределению времени сна, как результат — спим мы меньше без ущерба для здоровья и работоспособности. Подобным образом спят солдаты, младенцы, животные, да что там: все человечество в древности спало два раза в день. Надо ли говорить, что выигранными часами вы сможете распорядиться по своему усмотрению: потратить на хобби, образование, различные интересные проекты.

 

Основные режимы

 

Рассмотрим некоторые схемы полифазного сна.

— Бифазный сон: несмотря на то, что этот метод не приводит к значительной экономии времени, ученые считают, что он полезнее, чем обычный однофазный сон. Существует два варианта: до изобретения электричества люди ложились спать с наступлением темноты примерно на три-четыре часа, затем шло время бодрствования (около двух часов) — в некоторых культурах сакральное — и еще три-четыре часа сна. Второй вариант практикуют в Германии, Италии, Испании: речь идет о послеобеденной сиесте в полтора часа. Общее время сна сводится к пяти-семи часам.

 

 

— Трифазный сон: если человек спит около полутора часов после заката, перед рассветом и в обед, то биологически ему будет не слишком сложно привыкнуть к этому режиму. Общее время сна — четыре-пять часов.

— Режим Everyman: на сегодняшний день один из самых популярных полифазных режимов. Время ночного сна составляет четыре-шесть часов плюс в течение дня полагаются периоды короткой дремы длиной примерно 20 минут от двух до четырех раз.

— Режим Uberman: один из наиболее сложных и вместе с тем притягательных режимов для сна, Uberman позволяет сократить время сна до двух-трех часов через распределение по всем суткам шести-восьми периодов сна по 20 минут. Считается, что именно так спал Леонардо да Винчи. Подобный метод является серьезной нагрузкой на организм, имеет период привыкания в две-три недели и невозможен без четкого следования расписанию.

— Режим Dymaxion является своего рода продолжением идеи Uberman: четыре периода сна по 30 минут. Впрочем, приспособиться к такому режиму могут меньше одного процента населения Земли.

 

 

Как начать?

 

Прежде всего нужно четко понять, чего именно вы хотите достичь при помощи полифазного сна. Человек и с обычным режимом без тайм-менеджмента теряет значительную часть своего времени впустую, поэтому нужно четко распланировать, на что именно вы будете тратить образовавшееся свободное время. Имейте в виду, что сегменты короткого сна может быть сложно вписать в полный рабочий день, хотя это зависит от характера вашей работы и отношений с руководством: не так уж трудно убедить начальство выделять тебе 20 минут в день на сон.

Выберите режим, который решили соблюдать и составьте график своего сна. Период адаптации организма индивидуален, но при более простых режимах типа Everyman он занимает около недели, а в случае Uberman может длиться до трех недель. В это время человек сталкивается с депривацией сна: кроме постоянной сонливости, могут добавиться головные боли, головокружения, тревога. В случае сомнений рекомендуется консультация с врачом-сомнологом.

 

 

Гигиена сна: советы и хитрости

 

Стоит повторить, что следование графику сна обязательно на начальных этапах. У многих из нас проблемы с тем, чтобы быстро заснуть и быстро встать, поэтому рекомендуется соблюдать гигиену сна, которая также поможет выработать привычку дремать. Вот несколько ее основных пунктов, которые помогают сделать сон стабильнее как в полифазном, так и в обычном режиме:

— Старайтесь ложиться в одно и то же время;

— Отключите гаджеты за 15 минут до отхода ко сну. Не идите спать голодным или на полный желудок, выпив кофе или алкоголь;

— Вставайте по будильнику. Чтобы избежать искушения отключить его и продолжить спать, положите его в дальний угол комнаты.

 

 

Гигиена сна позволяет человеку просыпаться легче, так как организм правильно настроен. Как упростить подъем после периода дневной дремы? Вот несколько советов:

— За полчаса до сна выпейте литр воды. Даже если будильник не помог, организм погонит вас в туалет, посчитав, что пришло время просыпаться;

— Перед периодом дремы, если чувствуете, что скорее всего проспите, выпейте чашку кофе с чем-нибудь жирным. За 20 минут кофеин абсорбируется и вас разбудит;

— Воспользуйтесь методом условных рефлексов. Можно механически запрограммировать себя вставать по будильнику: заведите таймер на одну минуту, лягте и попытайтесь максимально приблизиться к состоянию сна. Как только сигнал прозвенит, вскочите, мысленно проделайте в голове дальнейшие действия — почистить зубы, сделать зарядку — и сделайте это. Повторять для закрепления по десять раз в день, пока не дойдет до автоматизма.

 

 

Какой бы график сна вы ни выбрали, в конце концов вы подстроите его под себя, под ритм своей жизни и своего организма. Важно, чтобы между периодами сна было не меньше трех часов, иначе организм не распознает сегменты сна как отдельные друг от друга.

С какими последствиями вы столкнетесь при переходе на полифазный сон? Время начнет идти медленнее: как писал один из практикующих, «прошло две недели — мне казалось, что прошел месяц». Одним из неудобств является необходимость прерываться на короткий сон несколько раз в день. На первых порах могут снизиться внимательность и работоспособность, но вскоре все придет в норму. Важно понимать, что мир вокруг вас так и останется монофазным, и это может создать сложности в отношениях с близкими и друзьями — по этой причине многие экспериментаторы и возвращались к обычному режиму.

 

Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Свежие статьи

Когда гид — гритер

Когда гид — гритер

Почему так много желающих бесплатно показать город иностранцам?

24 июня 2017 0 2
Деньги я хочу считать, пусть меня научат

Деньги я хочу считать, пусть меня научат

Подборка колледжей, в которых лучше всего изучать экономику, бухучет и банковское дело

23 июня 2017 0 27
Влиться в Америку. Ч. II

Влиться в Америку. Ч. II

Про кредиты, страховку и гендерные отношения

23 июня 2017 0 194