интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
-1 .. 1
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 59.63
  • 70.36
спецпроект
Меняющие мир

Неспящий режим: лайфхаки от спортсменов

Среди нас есть люди, для которых здоровый образ жизни не эфемерная мечта, а данность, обусловленная профессиональным призванием. Их распорядок дня и режим питания подчинены жестким правилам, и все это — ради будущих рекордов. «Понедельник» узнал, во сколько встают, что едят и как отдыхают профессиональные спортсмены.

Текст: Анастасия Столбова

«Хочешь быть победителем — для начала победи себя». Это выражение полностью применимо к спортсменам. Как оказалось, здоровый образ жизни не только помогает им оставаться в хорошей форме, но и формирует характер. А правильное питание и ранние подъемы сродни испытаниям на выносливость. Где утренняя слабость и излишнее чревоугодие могут лишить потенциального чемпиона олимпийской медали или заветного кубка. Как же выиграть схватку с собой? Некоторым пережить трудности помогают мотивация и правильный настрой.

Артем Лежеев, мастер спорта по фигурному катанию, участник и призер российских и международных соревнований:

— Я никогда не пропускаю тренировки. Просто не имею на это права. Не разрешаю себе. Вот такая у меня мотивация! В минуты лени и прокрастинации, когда хочется отдохнуть и отложить дела на потом, я заставляю себя двигаться вперед мыслью о том, что за меня никто не сделает важные дела, а дальнейшее откладывание лишь усугубит ситуацию. В такие моменты останавливаться нельзя, а наоборот, нужно «перетерпеть», перебороть себя, и тогда намеченная цель станет гораздо ближе. А еще в моем виде спорта очень важна диета. Поэтому придерживаюсь правильного питания, сладкое позволяю себе редко и в небольших количествах.

«Охота не охота — тренируйся до пота» — под таким девизом в тренажерном зале занимается трехкратный чемпион России по пауэрлифтингу Игорь Мирошниченко. В трудные минуты он всегда вспоминает любимую фразу: «Никого не волнует, можешь не можешь, болит не болит, охота не охота — тренируйся до пота, такова цена большого спорта!» Ранний подъем, утренняя зарядка и вода вместо газировки и фастфуда — все эти нехитрые привычки, по мнению спортсмена, помогают не только сберечь силы и сэкономить время, но и воспитывают характер.

Игорь Мирошниченко, трехкратный чемпион России, абсолютный чемпион Кубка Европы, чемпион мира 2013 года, мастер спорта международного класса Федерации AWPC по пауэрлифтингу, аспирант кафедры гражданского и трудового права юридического института РУДН:

— Немаловажно мотивировать себя продолжать занятия, когда, казалось бы, силы уже на исходе, настроение портится и все валится из рук. Мой девиз помогает мне не сдаваться и не опускать руки. Каждое утро я начинаю с комплексной зарядки. Это помогает проснуться и быть бодрым. Не могу назвать себя совой или жаворонком. Знаю только, что во сколько бы ни лег, по привычке проснусь в семь утра, так срабатывает «внутренний будильник». Да и дольше спать не вижу смысла. У меня плотный и насыщенный график — если спать до обеда, много дел «просплю».

Что касается питания, то в моем рационе много овощей, фруктов, рыбы. К выбору продуктов всегда отношусь со всей ответственностью: смотрю дату изготовления и страну производства. Фастфуд и газировка для меня табу. Зато каждые полчаса делаю пару глотков воды.

По мнению некоторых спортсменов, умеренность в еде приводит и к умеренности в жизни, а приобретенное чувство меры помогает трезво оценивать свои силы.

Александр Голинтовский, заслуженный мастер спорта, двукратный бронзовый призер Лондонских паралимпийских игр по плаванию:

— Придерживаться здорового образа жизни проще, когда есть чувство меры во всем: будь то еда, тренировки или развлечения. Привыкнуть к распорядку не так трудно. Вы удивитесь, но если засыпать, просыпаться и принимать пищу в одно и то же время каждый день, то организм адаптируется всего за две-три недели.

«Настроить» питание мне помогло знакомство с профессиональным диетологом футбольного клуба «Милан». Я стал есть больше и чаще и при этом худеть. В моем рационе макароны, рис, фрукты, овощи, мясо, рыба. Единственное, от чего пришлось отказаться, — это хлеб и мучное, что для меня, коренного петербуржца, стало небольшим огорчением.

Не важно, каким советом вы воспользуетесь: найдете подходящий именно вам способ самомотивации, решите воспитывать характер и дисциплину, станете приверженцем теорий о пользе умеренности, а может быть, придумаете свой рецепт успеха на пути к здоровому образу жизни... Помните: если в борьбе за золотую медаль побеждает сильнейший, то в борьбе с собой — выигрывает самый стойкий.

Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Ещё по теме:

Помочь по-крупному

Помочь по-крупному

Донорство костного мозга: не очень страшно, но страшно важно

18 февраля 2016 0 334
Сколько стоит ЗОЖ

Сколько стоит ЗОЖ

Спортзал, диета, психолог — как заботиться о себе с минимальными затратами

19 февраля 2016 0 564
iЗдоровье

iЗдоровье

Топ-10 гаджетов для хорошего сна, идеального веса и приготовления полезного кофе

26 февраля 2016 0 262

Свежие статьи

Четырехслойный креатив со смываемой втулкой

Четырехслойный креатив со смываемой втулкой

Что делать, если нужно придумать название и рекламу для... туалетной бумаги?

19 ноября 2017 0 25
Это танцы, детка

Это танцы, детка

О главных уличных стилях и фестивале Respect My Talent

18 ноября 2017 0 31
PR опять (все еще) удивляет

PR опять (все еще) удивляет

Хайп, звезды и бесплатные билеты: лучшие пиар-ходы 2017

17 ноября 2017 0 46