интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
9 .. 11
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 60.15
  • 67.15
спецпроект
Летофест

Победи свои нервы!

 

Современное общество живет на огромных скоростях, мы все время куда-то спешим, торопимся, опаздываем... Жизнь «белки в колесе» забирает все наши силы, а постоянный недосып в компании с извечной нехваткой времени и денег служит источником нескончаемого стресса. Он преследует нас всюду, а заодно дарит плохое настроение и самочувствие. Как же побороть излюбленный недуг жителей мегаполисов? Об этом мы побеседовали с психологом и астрологом Еленой Антоненко.

Текст: Анастасия Столбова

 

— Елена, чем больше мы подвергаемся воздействию стресса, тем меньше у нас сил с ним бороться, и это ощущение собственной слабости дает новый повод для переживаний. Получается замкнутый круг, который неминуемо приведет нас к нервному срыву или болезни. Что же делать?

— Постараться меньше переживать. Знаете, стресс бывает двух видов: «острый» — когда вы только что подверглись его воздействию и «хронический» — это длительное состояние напряжения, вызванное накоплением стрессовых ситуаций. С каждым из этих стрессов нужно бороться по-своему. И главное — бороться оперативно. Ведь чем чаще мы подвергаемся воздействию стресса, тем больше мы должны думать о том, как это напряжение своевременно убрать. Не отработанный вовремя стресс является причиной или пусковым механизмом заболеваний.

 

 

— И как же бороться со стрессом? Как, например, победить «острый» и можно ли это сделать?

— Обычно рекомендуют выводить стресс при помощи крика, интенсивных физических упражнений, битья посуды. Однако зачастую мы испытываем стресс на работе, в местах большого скопления людей и не можем себе позволить эти достаточно действенные, но не совсем приемлемые способы. Приходится держать напряжение в себе до самого дома, где наши проблемы обрушиваются на домашних или выплакиваются в подушку.

— Чем опасно подобное подавление эмоций, когда негатив путешествует с нами до самого дома?

— Во-первых, не стоит использовать членов своей семьи для «слива» своей негативной энергии, а, во-вторых, крайне нежелательно приносить домой ментальную и эмоциональную «грязь», которую вы приобрели за день, чтобы не портить отношения с домочадцами. В любом случае, если выброс негатива происходит значительно позже стрессирующего события, значит, времени, чтобы стресс закрепился в нашем организме, было предостаточно.

 

 

— Что же вы посоветуете? Как не копить стресс, но и не крушить все на своем пути прямо в офисе или на улице?

— Помочь себе не трудно, главное — осознать, что, делая это, вы действительно заботитесь о себе, не пренебрегать «эмоциональной гигиеной», не пожалеть несколько минут. Итак, почувствовав себя «в стрессе», следуйте простым правилам: прежде всего уйдите из того места, где произошло стрессирующее событие. Желательно выйти на воздух или просто отправиться туда, где вы можете побыть одни. Осознайте свое состояние, что вы сейчас чувствуете: гнев, обиду, страх. Оцените свое эмоциональное состояние от 0 до 10 баллов, где 0 — «я абсолютно спокоен», 10 — «меня разрывает на части». Запомните эту цифру. Соедините большие и безымянные пальцы рук с небольшим давлением и зафиксируйте их в таком положении на 15 минут. Руки можно оставить в естественном положении. В это же время начните дышать по следующей схеме: сделайте глубокий вдох животом (чтобы живот надулся), задержите дыхание на пять секунд, а затем очень медленно выдохните. Сделайте это не менее 10–15 раз. При этом следует ходить, делая шаги со скоростью один шаг в секунду. Затем сделайте массаж ушных раковин, двигаясь по контуру от мочек вверх, такой массаж вызывает необыкновенный прилив энергии. Также можно выпить чашку зеленого чая, он тонизирует и придает сил. Снова оцените свое эмоциональное состояние от 0 до 10 баллов. Вы отметите, что стали чувствовать себя значительно лучше. Вечером обязательно примите душ, представляя, как остатки стресса и напряжения стекают вместе с водой.

— Елена, эти действия необходимы при столкновении с острым стрессом. Однако все мы живем в состоянии «хронического», как же справиться с ним?

— Для начала высыпайтесь, спите не менее 7–8 часов, кстати, сон с 22:00 приводит к наиболее полному восстановлению всех функций организма. Обязательно занимайтесь любыми физическими упражнениями. Устраивайте себе обеденные перерывы на работе, отвлекаясь от графиков и текстов, а не перекусывайте за компьютером. Каждый час выпивайте по стакану воды, таким образом вы сохраните бодрость до вечера. Постарайтесь каждые 50 минут менять положение своего тела минут на 10. Если вы 50 минут сидели, встаньте, если стояли — походите, присядьте. Несколько раз в год уезжайте в отпуск, меняйте обстановку. Найдите себе хобби или просто занятие по душе, которое будет вас радовать и вдохновлять. Займитесь йогой, больше общайтесь с друзьями и семьей.

 

 

— Сейчас стали приобретать популярность так называемые аттракционы для снятия стресса, где за определенную плату можно, например, разгромить офис или покидать дротики в портрет шефа. Что думаете о подобных способах успокоения нервов?

— Вероятно, этот способ найдет своих поклонников, но большинство из нас не привыкли выносить на показ свои эмоции и предпочитают разбираться со своими проблемами самостоятельно или, в крайнем случае, в кругу семьи. Если у вас очень много стрессовых ситуаций и они забирают все ваши силы, проведите ревизию своей жизни и подумайте, как можно их минимизировать. А если не все ситуации в вашей власти, не копите напряжение, снимайте его любыми позитивными способами, укрепляйте свое здоровье, научитесь радоваться тому, что вы имеете, и тогда стрессы уйдут из вашей жизни навсегда!

Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Свежие статьи

Исследуя себя

Исследуя себя

У тебя проблемы? Сними про них кино! Даже если не найдешь ответов, будет весело!

22 июня 2017 0 12
Что у нас под кожей

Что у нас под кожей

Онлайн-ресурсы для изучения анатомии

22 июня 2017 0 40
Роман на производстве

Роман на производстве

Хотите построить эффективную компанию? Вдохновляйтесь производственными романами

22 июня 2017 0 21