интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
-4 .. -6
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 58.46
  • 69.18
спецпроект
Меняющие мир

Скажи нет жизни на автомате!

 

Понедельник — тот день, когда от нас ожидают самой интенсивной работы. Вот тут-то наш мозг и способен поставить нам особенно хитрые ловушки: мы часто мыслим шаблонами, испытываем кризис идей или неосознанно начинаем воспринимать информацию, услышанную впервые, как единственно верную. Как же заставить себя думать и перестать «жить на автомате»? Почему нашему мозгу нужны «сбалансированные тренировки» и как эффективнее восстанавливаться после тяжелых нагрузок? Ответы знает Евгения Смородинкова, которая занимается исследованием влияния состояния организма и факторов образа жизни на продуктивность, чтобы совершенствовать ЗОЖ-приложение Welltory. (Мы уже писали о нем тут)

Текст: Карина Ивченко

 

«Ловушки» мозга

 

Вам знакома ситуация, когда вы ставите себе задачи на какой-то срок, но в итоге делаете меньше или гораздо дольше? Или же в попытке успеть сделать все запланированное, работаете в авральном режиме по 70–80 часов в неделю, думая, что сделаете за это время в два раза больше, чем за стандартные 40 часов? Хотя наука утверждает, что человеческий организм не способен производить больше чем то, что можно сделать за 50 часов, дальше происходит лишь имитация деятельности, некачественная работа, которую все равно придется переделывать.

 

 

Почему мы переоцениваем свои возможности? Одна из причин — наш мозг расставляет нам «ловушки».

• Нам кажется, что мы умнее, чем есть на самом деле, умнее большинства людей. В реальности сознательная часть мозга может оперировать семью-девятью объектами, то есть мы в среднем глупее, чем наши смартфоны.

• Мы считаем себя особенными, отличающимися от окружающих. Такая переоценка своих способностей влияет на то, что мы ставим себе слишком короткие сроки, недооцениваем сложности задачи. При низкой самооценке человек, наоборот, может не ставить себе целей вообще или не решается делать хоть что-то.

 

 

• Нам кажется, что мы большую часть времени придумываем что-то новое, хотя на деле 98% людей в 98% случаев действуют на автомате. Многие действия мы делаем по привычке: водитель со стажем управляет машиной и не думает, как это у него получается, утром мы готовим завтрак и не продумываем каждый раз его рецепт, на многие вопросы отвечаем готовыми фразами, не слишком задумываясь и не подбирая хоть сколько-нибудь оригинальные ответы.

 

Жизнь на автомате

 

Говоря о шаблонном мышлении, стоит упомянуть когнитивные искажения, то есть ошибки мышления или стереотипы, которые накладываются на наши суждения автоматически в момент принятия решения или анализа информации. Например, мы больше доверяем информации, которую услышали первой, мы верим больше тому, что подтверждает наши предположения, и не верим тому, что противоречит им, мы запоминаем необычные события лучше, чем будничную рутину. Возможно также такое искажение, когда человек, не имея достаточных знаний и опыта, совершает ошибку, но не может понять и признать, что ее совершил, а следовательно, и извлечь из этого осознавания пользу. Существует около 200 таких искажений, но даже если вы все их будете знать наперечет, это не убережет вас от них.

 

 

Когнитивные искажения появились в процессе эволюции, часть возникает в процессе обучения, взаимодействия с людьми. Почему они возникли у человека? Во-первых, это способы мозга сократить время на рассуждения, например, потому что если на тебя охотится зверь, тебе некогда рассуждать. Во-вторых, это экономия ресурсов, потому что если тебе нечего есть, то тебе нечем и думать. В-третьих, это возможность быть как все и не выделяться, потому что в прошлом быть одному означало быстрее умереть.

Но если раньше когнитивные искажения помогали человечеству выживать и развиваться, то теперь за нами, как правило, никто не охотится, нам не нужно жить в режиме «ноль калорий», потому что еду можно найти буквально на расстоянии вытянутой руки, а выделяться среди остальных обязательно, если хочешь цениться больше. Таки образом, у нас нет причины не думать, наоборот, у нас есть все ресурсы и возможности, чтобы думать. Вот только древнее животное внутри нас, похоже, не в курсе, что настали новые времена!

 

От «недумания» к «думанию»

 

Согласитесь, действовать на автомате и не думать — стратегия, не способствующая нашей продуктивности. Что же делать?

1. Один из способов — обманывать свой мозг в ответ: отбрасывать ответы, пришедшие в голову первыми, задаваться вопросами, углубляющими проблему, непременно докапываться до сути.

 

 

2. Если делаете что-то важное, то удалите, выбросите, избавьтесь от того, что сделаете сразу, второй вариант, скорее всего, окажется лучше.

3. В ситуации, когда вы не понимаете, чего действительно хотите, бросьте монетку. Если после падения монетки, вы снова захотите проверить судьбу или увеличить количество бросков, значит, подсознательно вы стремитесь получить противоположный ответ.

4. Чаще используйте бессознательное, например, обдумайте вечером проблему, представьте себе в деталях результат, отпустите его и лягте спать. Ночью ваш мозг продолжит работу, однако это не помешает вам крепко спать. Визуализируйте свои цели: чем более детально вы их представите себе, тем с большим количеством нюансов будет иметь дело ваш мозг.

 

 

5. Чаще задавайтесь вопросом: «Что самое важное я могу сделать сейчас и что займет у меня меньше ресурсов и энергии, но максимально приблизит к результату, поставленной цели?»

6. Освободите свой мозг от дел и мыслей, которые его загружают и мешают думать над действительно важным. Не хотите тратить время на покупку одежды? Запаситесь одним комплектом на все случаи жизни, как это делал Стив Джобс.

7. Периодически записывайте свои мысли, делитесь наблюдениями о том, как прошел ваш день, кому вы благодарны, на кого злитесь, какие извлекли уроки. В этот момент вы заставляете мозг разбираться и анализировать, перестаете жить на автомате и включаетесь в действительность.

 

 

Тренировка для ума

 

Удивительно, но многие из нас тренируют свое тело, чтобы быть в форме, но забывают о мозге, который атрофируется, если им не пользоваться и не нагружать его сложной и интересной работой. Упражнения для мозга должны превышать комфортный уровень, должны заставлять его работать, развиваться, но при этом вовремя восстанавливаться. Как вы думаете, почему мы иногда отвлекаемся на соцсети, занимаемся прокрастинацией? В этот момент мозг говорит нам, что он устал, задача ему кажется слишком сложной или же требует много сил на решение. Мозг не следует перенапрягать, нужно соблюдать баланс между стрессом и энергией, напряжением и восстановлением, если потратили энергию, ее нужно восполнить, а иначе возникает выгорание и даже болезнь.

Как неэффективно отдыхать: смотреть фильмы и сериалы, переписываться в соцсетях или по почте, много выпивать, особенно на ночь (сон под алкоголь не глубокий, вы фактически лежите с закрытыми глазами). У нормального человека ночью чередуется пять фаз глубокого и легкого сна, это можно проконтролировать с помощью современных гаджетов.

 

 

Эффективный отдых: музыка, вязание, рисование, медитация, массаж, секс, прогулки, все способы проведения времени, при которых тело получает физические ощущения, например, хождение по иглам или камням, спортивная нагрузка, освоение чего-то нового.

Пожалуй, мозг — самая загадочная и неизученная часть нашего тела, только вдумайтесь: одна клетка головного мозга может хранить в пять раз больше информации, чем 32-томная «Британская энциклопедия», а энергия, которую он вырабатывает только за ночь, хватило бы для ночника над нашей кроватью. Чтобы как можно дольше оставаться «в своем уме», «подзаряжайте» мозг кислородом, водой, сном, а также «правильными жирами»: рыбой, орехами, семечками, оливковым и подсолнечным маслом, авокадо.

Ссылки:

Фитнес для мозга

Как учиться

Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Свежие статьи

ММА — это официально!

ММА — это официально!

Не только Флойд и Макгрегор: какие еще знаковые бои мы можем увидеть до конца года и почему mix-fight — это не «кровавый спорт»

24 ноября 2017 0 13
GEOнератор радости

GEOнератор радости

Бесплатное бывает-таки хорошим, если сделано с душой. Как из эгоистических побуждений создать востребованный образовательный ресурс

24 ноября 2017 0 42
Цифровая справедливость

Цифровая справедливость

Поможет ли блокчейн справиться с пиратством?

23 ноября 2017 0 25