интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
15 .. 17
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 57.65
  • 69.07
спецпроект
Образование 5D

Сколько стоит ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это модно. Одно из любимых мест для селфи у современной молодежи — спортзал, а одна из популярных тем для фото в Instagram — «Мой завтрак/обед/ужин» (естественно, здоровый и «правильный»). Но чтобы быть настоящим адептом ЗОЖ, зачастую одного желания недостаточно, нужны немалые денежные вложения. Мы попробовали посчитать, сколько стоит здоровый образ жизни и как вести его с минимальными затратами.

Текст: Анна Князева

Спорт

Одна из составляющих здорового образа жизни — отличная физическая форма. Всегда быть в тонусе помогает спорт.

Если всерьез заняться каким-нибудь активным видом спорта, то придется потратиться на услуги тренера и экипировку. К примеру, если вы захотите покорять снежные вершины на сноуборде, знайте: занятие с тренером стоит от 1000 рублей, а цены на сноуборд начинаются от 9 тыс. рублей. Добавим к этому ботинки (от 3 тыс.), крепление (от 3 тыс.), шлем (от 1,5 тыс.), маску (от 1,5 тыс.), полный комплект защиты (от 13 тыс.).

Если же не гнаться за профессионализмом и адреналином, а отдать предпочтение, допустим, катанию на коньках на открытом бесплатном катке, можно уложиться всего в 1–1,5 тыс. рублей (столько стоят самые простые коньки для женщин и мужчин соответственно). Если хотите заниматься не только зимой, то в теплое время года придется платить за вход на крытый каток — примерно 200–350 рублей в час.

Еще один способ вести активный образ жизни — занятия в фитнес-клубе. В зависимости от уровня и известности клуба цены могут серьезно отличаться. Например, в Петербурге за годовой абонемент на неограниченное количество посещений сетевого фитнес-клуба придется отдать от 15 до 75 тыс. рублей, за абонемент на месяц — примерно 3–11 тыс. Разовый визит (целый день занятий без ограничений) обойдется в 500–2500 рублей, занятие с персональным тренером — примерно в тысячу.

Анастасия Желанная,
фитнес-тренер:

— Спорт должен присутствовать в жизни каждого, и речь необязательно идет об интенсивных физических нагрузках. Чтобы держать себя в форме, спортом нужно заниматься три-четыре раза в неделю. Два раза — это самый минимум, при условии, что вы много двигаетесь, ходите пешком, а не сидите по восемь часов в офисе, а потом — дома перед телевизором.

Если говорить именно о посещении фитнес-клуба, то проще (и дешевле) купить абонемент на групповые занятия, сочетающие в себе кардиоупражнения и силовую часть, тренироваться с инструктором онлайн или самостоятельно заниматься в тренажерке. Но занятия с инструктором все-таки предпочтительнее, так как они минимизируют риск навредить себе во время тренировки. Если хочется сэкономить, заменить спортзал можно совершенно бесплатными занятиями дома, а также роликами, лыжами, коньками и прочей активностью на свежем воздухе. Но лично я в этом случае голосую за бег! Он не только позволяет держать себя в тонусе, но и очень хорош для общения и вдохновения.

Питание

 

Чтобы начать питаться правильно, можно обратиться к диетологу. Цены на консультацию начинаются от 1000 рублей и сильно разнятся в зависимости от квалификации специалиста, статуса клиники, длительности консультации и региона. Разработка индивидуальной диеты будет стоить от 2,5 тыс. рублей (верхняя планка практически не ограничена).

Следуя философии «Мы есть то, что мы едим», многие переходят на экопродукты. Стоят они на порядок дороже обычных. К примеру, цена зеленой гречки (500 г) в одном из магазинов органических продуктов -155 рублей, тогда как 900 г обычной гречки в супермаркете можно купить в два раза дешевле. Корзину биопродуктов «на пробу» (включает 11 позиций) можно заказать примерно за 2300 рублей.

Продукция натуральных фермерских хозяйств — творог, сметана, сыры, прочая «молочка» и мясная продукция — также стоит дороже той, что предлагают обычные магазины и торговые сети. Если литр стандартного кефира можно купить за 45–60 рублей, то цена на фермерский продукт бывает и 120 рублей за литр.

Но цены на продукты «с хорошим составом» будут выше среднестатистических и в обычном супермаркете. Так, итальянские макароны из твердых сортов пшеницы стоят от 90 рублей, а продукция из муки низкого качества — в несколько раз дешевле.

Светлана Титова,
диетолог, основатель клиники красоты и здоровья «Натурэльф»:

— Зачастую продукты, которые нам предлагают в классических супермаркетах (особенно с пометкой «скидка», «акция» и тому подобное), оставляют желать лучшего. Они могут содержать пестициды, синтетические красители, усилители вкуса, консерванты, ГМО, ароматизаторы, да и качество исходного сырья оставляет желать лучшего.

Неудивительно, что человек, который постоянно употребляет продукты подобного качества, имеет ослабленный иммунитет и страдает от нехватки сил и энергии. Здоровая пища благотворно влияет на организм, но качественные продукты стоят дороже. Этому не стоит удивляться, ведь их выращивание и производство обходится гораздо дороже, чем продуктов с использованием пестицидов, гормонов роста и прочих химикатов. Чтобы сохранить здоровье, питаться экологически чистыми продуктами надо постоянно.

Если вы не готовы к таким тратам, то вот несколько рекомендаций. Не делайте из еды культ. Три приема пищи в день — более чем достаточно для организма. Утром отдавайте предпочтения разным крупам, например, в виде каш, включайте в меню блюда из яиц. На обед — первое и второе. В качестве второго блюда чередуйте рыбу и морепродукты, мясо и птицу в сочетании с овощными салатами. Варианты вторых блюд, рекомендованных на обед, подойдут и для ужина. И пейте в течение дня больше воды.

Душевное равновесие

 

Жить в современном мире и не сталкиваться со стрессом невозможно. А он, как известно, не лучшим образом влияет на здоровье. Некоторые в поисках душевного равновесия идут на йогу. Групповые занятия стоят примерно столько же, сколько и классический фитнес. Сэкономить можно, выбрав набирающие популярность занятия за donation -добровольное пожертвование, когда в благодарность тренеру можно оставить столько, сколько посчитаешь нужным.

Восстановить душевное равновесие и начать жить в гармонии с собой может помочь психолог. Очная консультация специалиста в крупных городах стоит от 2 тыс. рублей, консультация по скайпу — от тысячи и выше (цены опять же зависят от квалификации психолога, длительности консультации и региона).

Вероника Нырова,
психолог:

— Многие люди, особенно мужчины, считают, что пойти к психологу — это слабость, что человек должен уметь решать свои проблемы сам, и, в крайнем случае, всегда можно обратиться за советом к друзьям или родственникам. Ведь зачем платить за то, что можно получить от близких совершенно бесплатно? Хочу развеять этот миф. Да, друзья или члены семьи могут поддержать вас в трудной ситуации, но это близкие вам люди, и им весьма трудно быть объективными. К тому же они не обладают знаниями и навыками, которые есть у психолога, и вряд ли смогут помочь найти причины ваших проблем.

Сам же человек не всегда может увидеть ситуацию с разных сторон, понять, какие его действия привели к тому, что он имеет сейчас, найти выход из сложившейся ситуации и обнаружить ресурсы, необходимые для преодоления трудностей. Но если нужна «скорая помощь», можно помочь себе самостоятельно. Хорошо работает довольно простое дыхательное упражнение: делаем выдох длиннее вдоха. Именно на выдохе наступает успокоение и расслабление нашего организма. Занимайтесь физическими упражнениями, расслабляйтесь под музыку. Учитесь получать удовольствие от повседневных вещей, живите здесь и сейчас.

Ну и, конечно, никакие занятия спортом, правильное питание и психологические тренинги не помогут вступить в ряды адептов ЗОЖ, если вы не откажетесь от вредных привычек. С этого, пожалуй, стоит начать. Тем более что, несмотря на книги Аллена Карра (чтобы похудеть), разного рода «испарители» или никотиновые пластыри (чтобы бросить курить), жгучий лак (чтобы перестать грызть ногти), вам в конечном счете понадобится одно — сила воли. И вот она совершенно бесплатна!

Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Ещё по теме:

Теория великого детокса

Теория великого детокса

Зашлакованные: мы узнали, что такое чистый образ жизни, детокс и хотим рассказать об этом вам

28 января 2015 7 1288
Неспящий режим: лайфхаки от спортсменов

Неспящий режим: лайфхаки от спортсменов

Полезные советы о распорядке дня и системе питания от тех, кто однажды решил быть «быстрее, выше, сильнее»

27 февраля 2016 0 812
Миллионер из спортзала

Миллионер из спортзала

Как построить карьеру в сфере фитнеса

8 марта 2016 0 1147

Свежие статьи

Дача на колесах

Дача на колесах

Можно ли в России воплотить мечту о жизни в путешествиях?

23 сентября 2017 0 11
Бой логики с дилетантством. Уже известны результаты!

Бой логики с дилетантством. Уже известны результаты!

Как вышло, что всех нас так зацепила битва между Флойдом Мейвезером и Конором Макгрегором?

22 сентября 2017 0 31
VIP-лекции, или Месяц за чисткой картошки

VIP-лекции, или Месяц за чисткой картошки

Где выучиться на повара: московский опыт

22 сентября 2017 0 17