интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
1 .. 3
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 59.23
  • 69.80
спецпроект
Большие гонки

Утро бодрым... бывает!

 

Вы, как и я, уже по уши в делах? Сентябрьская гонка грозит плавно перейти в октябрьскую — и так до Нового года? При этом вставать по утрам и включаться в активную жизнь все тяжелее? «Понедельник» приготовил один, но ценный лайфхак, как с этим справиться. Читайте и применяйте!

Текст: Анна Чуруксаева

 

Предуведомление. Один из главных советов, который дают решительно все — коучи, психологи, специалисты по ЗОЖ: постройте идеальный режим. Определите, сколько часов вам нужно для сна, и выбейте эти часы у дел и развлечений. Выясните, когда вы максимально продуктивны, и работайте или учитесь именно в эти часы. Утром — так утром, вечером — так вечером. Вставляйте в свой план суток прогулки или занятия спортом, а перед сном за несколько часов не ешьте и хотя бы за час-полчаса не смотрите на мерцающий экран гаджетов.

 

 

Вы как хотите, а у меня это не получается. У меня на данный момент другие приоритеты, и тратить время, нервные клетки и силы на выстраивание режимов мне некогда. Только не говорите, что моя продуктивность сразу бы выросла в разы, а с неба просыпался вагон плюшек. Все это работает не так, по крайней мере — не так быстро. Поэтому я не предлагаю вам никаких масштабных переворотов, просто локальные изменения, действительно ведущие к улучшению качества жизни. Как минимум по утрам.

И еще несколько общих наблюдений-рекомендаций:

1. Хронотипы — это хорошо... но недостаточно. Даже если вы — правоверный «жаворонок», вы можете не выспаться, когда работы или учебы слишком много. Что уж говорить про «сов», «голубей» и прочих! Клинический психолог Майкл Бреус, например, придумал новые хронотипы — «львы», «дельфины», «медведи» и «волки», но это знание не слишком помогает, если вначале у вас полноценный рабочий день, потом часа на два учеба, затем еще подработка, а после прислали тестовое задание, и если его выполнить, то есть шанс попасть на крутую стажировку, которую вы не можете упустить, плюс еще собственные идеи полдня грызли мозг — надо им хоть полчаса жизни дать, вдруг с них начнется гениальный стартап? Словом, львы львами, а реальная жизнь, как говорится, вносит коррективы. Давайте жить в реальности.

 

 

2. Утренние ритуалы работают не для всех. Многие говорят о важности утреннего ритуала — кофе-газета или чай и просмотр TED-лекции. Добавлять стабильности в жизнь — отлично, если дальше в вашем дне сплошной творческий хаос. А если дни похожи один на другой, не лучше ли устроить себе максимально разнообразные утренние события? Начать среду с бассейна, в четверг позавтракать не дома, в пятницу прогуляться до работы (до метро или до следующей остановки автобуса) под новую музыку. Действовать с утра на автомате — значит, выполнять свою задачу «проснуться-собраться-доехать до работы или учебы», но пропускать значительную часть своей жизни.

3. Нет универсального способа сделать каждое утро на неделе бодрым. Это, в принципе, возможно, если вы максимально погружены во что-то и за строчками ненаглядного кода, биржевыми сводками или новой сагой о любимом герое не заметите даже извержения вулкана, но это скорее исключение. Еще можно создать для себя идеальный режим дня, избавиться от всего, что раздражает, и научиться радоваться решительно всему обычному. Но мы с вами такого состояния еще не достигли, верно? Так что будем работать с тем, что есть. Начнем хотя бы с частичного улучшения своей недели.

 

 

4. К хорошему утру надо готовиться. Многие приятные вещи происходят просто так, нас это восхищает и обманывает. Кажется, что и все остальные тоже должны даваться без наших усилий, легко, а это не так. Смиритесь уже! И поработайте вечером над тем, чтобы утром с удовольствием встретить новый день.

Теперь — вперед, к лайфхаку. Он, собственно, один. Вот он: главный — мозг! Бывало у вас так: вы честно «отоспали» положенное время или даже больше, а утро у вас отвратительное? Настроение на нуле, покидать постель не хочется? И наоборот, лишние часы сна не помешали бы, но вы с удовольствием вступаете в новый день? Вспомните, скажем, как вставали рано-рано, чтобы успеть на самолет, который увезет вас в отпуск, и все тело пружинило от радости, пусть вы и зевали направо и налево?

Секрет в том, что если наш мозг успевает включиться и зафиксировать приятные перспективы, то он вполне может «подогнать» заспанное тело.

 

 

Конечно, про такое большое событие, как отпуск или ваш день рождения, вы не забудете. Вы много думаете об этом заранее, представляете себе яркие картинки, испытываете эмоции, прогнозируете и фантазируете. Но и рядовые события мы можем сделать больше, как следует о них подумав. Уделите время вечером, чтобы настроиться на завтрашний день, прочувствовать события, которые должны произойти. Может быть, вечер с друзьями? Мозговой штурм на планерке, когда рождаются самые замечательные идеи? Интересная пара, на которой вы блеснете своими знаниями и удивите даже преподавателя?

Оставляйте подсказки. Иногда мы так устаем, что первые минуты после пробуждения не можем сориентироваться, где находимся, что важного должно быть утром и зачем нам вообще было так рано вставать. Если мозг быстро не получит подсказку в этот момент, то не сможет взбодрить наше тело. Попробуйте не просто ставить будильник, а писать для себя заметку, вроде «Доделать реферат!» или «Звонок по скайпу в 8:00». Можно положить у кровати блокнот с запиской для самого себя или оставить себе аудиосообщение, которые включатся в нужный момент. Кстати, помните социальный сервис «Будист»? Вы оставляли заявку и номер телефона и в указанный час вам звонили незнакомые люди. Сейчас сервис влился в международный проект Wakie. Скачав приложение, вы сможете не только договориться, чтобы вас разбудили, но и пообщаться прямо с утра с человеком из другой страны, попрактиковать иностранный язык и вообще поболтать о чем угодно!

 

 

Помогайте мозгу вдохновляться. Разложите в стратегических местах вещи, которые взбодрят и напомнят, ради чего вы встаете рано и усердно трудитесь. За неделю до отпуска (самую трудную) поставьте на видное место «путешественный» чемодан. Он у вас яркий? Тем лучше! Вы изучаете что-то новое для себя? Наверняка, черпаете информацию в сети, на онлайн-курсах. Но пусть у вас будет и какой-то офлайн-предмет. Постигаете итальянский язык? Положите на кухне разделочную доску с названиями продуктов на итальянском. Осваиваете новый блок истории — вооружитесь картой или магнитной хронологической таблицей для холодильника.

Устраните препятствия. Утром, только перейдя от сна к бодрствованию, мы уязвимы и ранимы. Даже мелочи способны повлиять на настроение — в любую сторону. Зная об этом, с вечера позаботьтесь о том, чтобы убрать все травмирующие вас вещи, исключить возможные причины для расстройства. Вот этот момент — индивидуальный для каждого. Я терпеть не могу оставлять грязную посуду или бардак в комнате. Для кого-то крайне важно, чтобы утром вдруг не закончилась зубная паста или гель для душа. Третьи спокойно обойдутся без завтрака, но если придется искать носки, выйдут из себя. Разберитесь, что вас расстраивает, и пусть уже к вечеру у вас будет поглажена рубашка, закуплены хлопья на завтрак или политы цветы. Эти мелочи абсолютно безболезненно вмещаются в вечер (проверено!), а вот утром могут вырасти до космических масштабов. Не допускайте этого!

 

 

Отдавайте предпочтение утру. Это непросто, ведь все удовольствия мы хотим получать здесь и сейчас. Дочитать книгу, съесть последний персик, посмотреть новый клип. Поверьте, утром, когда вы отчаянно будете нуждаться в чем-то позитивном, все эти отложенные удовольствия принесут вам больше приятных минут, чем вечером. Вместе с тем ваши вечера станут спокойнее, что важно для хорошего и глубокого сна.

Бодрого вам утра!

Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Свежие статьи

Криптомечта и реальность

Криптомечта и реальность

От майнинга к реальным деньгам: свежий опыт

12 декабря 2017 0 30
От ветропарка до цифровых ценников

От ветропарка до цифровых ценников

Чем занимаются в «Роснано» и как «прописаться» в нанотехнологической отрасли

12 декабря 2017 0 11
Карьерные кейсы наших прадедушек

Карьерные кейсы наших прадедушек

Как стать крупнейшим издателем Европы с тремя классами образования и другие невероятные истории

11 декабря 2017 0 41