интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
-13 .. -15
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 56.76
  • 69.63
спецпроект
Войти в поток

Все, спать!

За советами о том, как сладко спать и набираться сил на новогодних праздниках, мы обратились к терапевту-сомнологу международной клиники Medem Павлу Кудинову.

Текст: Дарья Бурцева

Норма сна составляет от четырех до двенадцати часов, то есть в среднем человек чувствует себя хорошо, если спит семь с половиной часов. Однако нужная длительность сна детерминирована генетически — как цвет глаз или волос и, как правило, не меняется на протяжении всей жизни. Так что не удивляйтесь и не сердитесь на себя, если вам хватает всего пяти часов, чтобы выспаться, или если вы соня и должны спать как минимум часов десять. Определите оптимальную для себя длительность сна и спите столько, сколько нужно вам.

Ложиться и вставать желательно в одно и то же время как в будние дни, так и в выходные. Конечно, делать это достаточно проблематично, ведь в субботу хочется поваляться до двенадцати, а в понедельник в девять уже нужно быть на работе. Но для вашего организма так гораздо полезнее. Конечно, если за неделю не накапливается существенный недосып. И все же, смещая время сна на несколько часов, мы сбиваем свои «биологические часы» и в результате вечером не можем заснуть, а утром крайне тяжело просыпаемся. Так что очень желательно четко определить время, в которое вы будете засыпать и просыпаться семь дней в неделю, и если и сдвигать его, то не больше чем на час.

 

 

 

Кстати, при четком соблюдении режима такая «поблажка» будет весьма заметна для организма и «принята с благодарностью». И при этом она не помешает вам уже завтра вернуться к привычному графику. Самое опасное — проснувшись позже привычного, лечь потом тоже на несколько часов позже. Вот тогда утренний подъем на следующий день вас точно не порадует. Впрочем, если ваш организм привык к определенному режиму сна, вернуться к нему будет гораздо легче. Именно поэтому в праздничные дни, особенно когда выходные затягиваются, не стоит активно сбивать режим и регулярно ложиться поздно. Иначе возвращение на работу будет омрачено мучительным пробуждением. Часто — на протяжении нескольких дней.

К сожалению, выспаться с «запасом» практически невозможно. А привычку спать дольше, чем вы можете себе позволить, находясь в рабочем режиме, будет сложно преодолеть. К тому же многие люди, «пересыпая», чувствуют себя немногим лучше, чем недосыпая. Ощущения другие, а пользы, к сожалению, так же мало. Потому позволять себе слишком уж «залеживаться» в длинные новогодние каникулы не стоит.

 

 

И даже если важных дел новый праздничный день не несет, стоит обеспечить своему организму полноценную «активацию» — спортивные упражнения, эмоциональное времяпрепровождение (общение с друзьями, интеллектуальную нагрузку, пребывание на свежем воздухе). Поверьте, полудрема у телевизора — худший способ обеспечить себе качественный «активный» сон ночью, бодрое пробуждение и полноценный отдых.

Да-да! Качество сна может быть разным. И на это качество влияет множество факторов, в том числе и то, что мы едим и пьем перед сном. В праздники обычно и того и другого мы делаем много, поэтому следует помнить, что за четыре часа до сна лучше не пить алкоголь, не есть тяжелую, сладкую, острую пищу, а содержащие кофеин продукты, такие как кофе, крепкий чай, шоколад, энергетики, не следует употреблять за шесть часов до сна. Однако легкий ужин перед сном можно себе позволить.

И, наконец, еще одно очень важное замечание. Ваша спальня должна быть вашим «храмом сна». В ней должна поддерживаться комфортная температура, она должна хорошо вентилироваться, а в тот момент, когда вы спите, в ней должно быть тихо и темно. Кровать тоже имеет огромное значение: помимо того, что она должна быть удобной, с матрасом, подобранным под вашу спину, она не должна заменять домашний офис, ресторан или кинотеатр, на кровати нужно только спать.

 

 

Если вы любите вздремнуть днем или чувствуете в этом острую необходимость, вполне можно себе это позволить, но помните, что дневной сон не должен превышать 45 минут.

Однако не всем выпадает счастье мирно спать каждую ночь. Многим ночью приходится вовсе не спать, а много и тяжело работать. Если вы живете в таком режиме постоянно, в этом нет ничего страшного. Особенно если такой режим не затянется на годы. Но если вы периодически меняете свой график с дневного на ночной и наоборот, то вам следует придерживаться некоторых важных правил: в начале работы употребляйте продукты с кофеином и старайтесь обеспечить себе возможность работать при ярком освещении. Так спать будет хотеться меньше. Днем же, когда сможете улечься спать, обязательно позаботьтесь, чтобы в вашей спальне было темно и тихо.

 

 

А в завершение важно сказать, что сон — один из важнейших процессов человеческого организма, недооценивать значимость которого очень опасно. Так что врачи советуют правильно расставлять приоритеты. Мы часто пренебрегаем сном, заменяя его ночной работой или безудержным весельем. Но если человек хочет быть здоровым, собранным, работоспособным и жить долго, то шесть-восемь часов сна в день должны быть его приоритетом. Мы должны беречь себя и свой сон.

Приятных сновидений!

 

Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Ещё по теме:

Лимит отпуска исчерпан. Режим «работа» успешно активирован!

Лимит отпуска исчерпан. Режим «работа» успешно активирован!

Отпуск. Вы ждали его целый год и вот, наконец, свершилось! Как следствие, после...

13 августа 2014 0 993
Больше времени

Больше времени

Восемь универсальных техник завершить все дела играючи

11 декабря 2014 0 937
Не спать!

Не спать!

Новый год наступил, впереди множество дел и свершений, но как отказаться ради них от лени и долгого сладкого сна?

5 января 2016 0 345

Свежие статьи

Комикс, СМС, игра

Комикс, СМС, игра

Литература в XXI веке: ищем необычные способы познакомиться с шедеврами

24 февраля 2018 0 19
Пряники, лайки и бейджи

Пряники, лайки и бейджи

Директор по развитию «Пряники.com» о том, как грамотно геймифицировать бизнес

23 февраля 2018 0 32
Как Тор Одина нашел

Как Тор Одина нашел

САО, СЭО, СМО и СПО. Да, стройотряды все еще существуют

23 февраля 2018 0 104