интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
7 .. 9
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 59.66
  • 66.68
спецпроект
Летофест

«Я беру это на себя»

 

Для того чтобы добиться успеха и получать премии на работе, нужно смело браться за дело, проявлять инициативу и, конечно, отвечать за свои решения. Но как быть, если боишься ответственности и скорее спрячешь голову в песок, чем сделаешь шаг вперед? Как побороть страх и нужно ли это делать? Можно ли полюбить быть ответственным и как тренировать свою инициативность?

Текст: Карина Ивченко

 

Откуда растут ноги у страха

 

Евгений Барменков,
руководитель центра «Психолог-хелп»:

— Существует несколько источников появления страха: наследственный фактор, родительское и социальное программирование. В Гарвардском университете установили, что у каждого пятого при рождении имеется повышенная чувствительность к стрессу, при страхе ответственности у обоих родителей вероятность фобии у ребенка увеличивается в разы. Второй момент — реакция родителей, когда они наказывают ребенка за проявление инициативы или за плохо сделанную работу. Постепенно у ребенка складывается убеждение, что инициатива приводит к наказанию. В старшем возрасте внутренний надсмотрщик в подсознании стремится избежать уже фантомного наказания, убежав от ответственности. Наконец, социальное программирование, когда человек воспитывается в среде, где важно послушание, и окружение стремится избегать ответственности. Воспитатель называет детей «растяпами», «никчемными», «криворукими». Новая ролевая модель постепенно проникает в подсознание ребенка и становится доминирующей.

 

 

Пассивное поведение на работе может быть связано с разными страхами. Соответственно, разнятся и способы борьбы с ним.

Анастасия Данкова,
бизнес-тренер OD&M Consulting Russia (международный кадровый холдинг Gi Group):

— Систематизируем причины избегания ответственности:

Медицинская: у 20% людей при рождении отмечаются особенности, которые делают их гиперчувствительными к стрессу и любым новшествам. В ситуациях, когда приходится обсуждать с другими свои действия и есть возможность осуждения, тревожность возникает у таких людей очень быстро и мощно. В этом случае за советом лучше обратиться к врачу.

Влияние родителей: если родители постоянно твердили «семь раз отмерь» или «ничего у тебя не получится», то вырваться из блокады родительских установок самостоятельно сложно. Здесь главное — начать действовать, поначалу можно разбить большую задачу на маленькие и запланировать время на исправление ошибок. Можно завести «дневник побед» и ежедневно записывать собственные успеха, не меньше трех в день.

Насмешники: травля в детском и подростковом возрасте может закончиться настоящей трагедией. Лично мне помогла техника со шваброй: я обращала внимание на собственную неуклюжесть раньше, чем насмешники, и им просто не над чем было смеяться. Когда прошла боязнь насмешек, прошла и боязнь ответственности за плохой результат.

 

 

Перфекционизм: человек боится отвечать за что-либо потому, что для самого себя признает только наилучший результат. Нужно переключиться с подхода «Проигрыш — выигрыш» на «Выигрыш — выигрыш». Любой результат выигрышный, потому что это — опыт.

Отсутствие мотивации: зачем мне отвечать за кого-то, если не хочется отрывать голову от подушки? Если есть сильная цель (заработать на машину/квартиру/отпуск, помочь фонду/приюту/конкретному человеку), то страх ответственности отступит перед ней.

Анна Вульф,
автор-психолог, бизнес-тренер:

Страх сделать ошибку: иногда мы преувеличиваем возможный вред от наших действий. Представьте, что произойдет, если вы что-нибудь сделаете неправильно? Есть ли возможность исправить ошибку? Кто вам поможет? Если речь идет о сложной задаче, то оцените, достаточно ли вы имеете ресурсов?

Страх обратить на себя внимание. Подумайте, насколько вам важно мнение коллег о том, как вы выглядите, о вашем профессионализме, насколько с вами просто и приятно иметь дело? Избегая общения, мы получаем меньше обратной связи от коллег и часто можем напрасно подозревать их в негативной оценке.

 

 

Страх выделиться из общей массы. Если безынициативность присуща большинству членов коллектива, вероятно, вас останавливает страх столкнуться с недовольством коллег. Проявление активности может в дальнейшем повысить требования со стороны руководства не только к вам, но и к другим, поэтому оценивайте риски. Иногда инициатива наказуема настолько, что проще поменять компанию, чем изменить существующее положение вещей.

 

Как полюбить ответственность

 

Юлия Дивнич,
коуч, фитнес-тренер, тренер личностного роста:

— Если у вас есть потребность, реальное желание двигаться к развитию свои способностей, то есть несколько простых универсальных шагов, чтобы помочь себе в этом. Как правило, люди занижают свои способности в полтора-два раза, в чем вы можете наглядно убедиться: назовите, сколько раз вы прыгнете на одной ноге за минуту, а потом сделайте это. Начните выполнять небольшие поручения, просите кого-нибудь вас подстраховать, возьмите несколько человек в свою команду, оставаясь ответственным. Так психологически будет легче, потому что ответственность будет размытой и снимется большая доля страха за неисполнение. Если такой универсальный способы не работают, то нужен индивидуальный подход, который учитывет личный характер, потребности и особенности как ситуации, так и личности.

Денис Зеликсон,
основатель психологического проекта PosPsy:

— Справиться со страхом ответственности помогут повышение внутренней мотивации, правильная постановка целей, вовлечение в процесс деятельности. Чтобы повысить свою мотивацию, стоит узнать, какие навыки (самоконтроль, умение работать в команде, креативность) у вас наиболее развиты, и постараться чаще применять их на работе. Другой способ — постановка на ближайшую перспективу целей, которые должны отличаться тремя характеристиками: значимостью, достижимостью и изменяемостью.

Екатерина Побегалова,
психолог:

— Если у вас нет необходимой компетенции или опыта, то справиться с ответственностью поможет принцип «ешь слона по частям». Разделите проект на части и посмотрите, в каких частях у вас достаточно знаний, чтобы справиться самому, а в чем потребуются ресурсы: дополнительная литература, семинары или курсы, общение с опытными коллегами. Можно обратиться к руководителю с такими словами: «Я оценил свои навыки, с этим я точно справлюсь и сделаю в такой-то срок, а здесь необходима ваша помощь следующего характера и в следующих ситуациях».

 

 

Если у вас нет привычки брать на себя ответственность, то начните тренироваться на простых ситуациях, брать ответственность за небольшие действия, а потом усложняйте ситуацию. Перестаньте воспринимать себя жертвой, убирая из речи высказывания в стиле «это не я, а они», «он сам виноват».

Если у вас был негативный опыт в прошлом, то преодолеть страх новой неудачи можно, сделав выводы из предыдущей, честно разобрав, в чем была проблема, что было сделано удачно, а что стоило сделать по-другому и как именно. Когда вы детально разберете прошлый опыт, уверенности заметно прибавится.

 

 

Стоит ли брать на себя ответственность и бороться со своими страхами? Может, продвижение по службе или прибавка к зарплате не так уж и важны для вас? На самом деле, быть ответственным за свои слова и поступки полезно не только на службе, но и в личной жизни, отношениях с партнером, детьми, увлечениях. Это также важно для здоровья, ведь мысли о несостоятельности могут привести к заболеваниям сердца, желудка и снижению иммунитета. Поэтому наберитесь смелости и сделайте шаг на встречу ответственности.

Евгений Барменков,
руководитель центра «Психолог-хелп»:

— Самый простой способ устранения страха ответственности — выявить момент критического инцидента в детстве при помощи психолога и переработать его. Другой вариант — совершенствование образа Я: необходимо подумать о проблеме и представить себя внутри картины, обратите внимание на цвет рамки и фона. Далее вспомните себя в тот момент, когда вы с легкостью приняли ответственность, и запечатлейте этот образ во второй картине. Теперь вторую картину подложите под первую и соедините их, под новую картину снова положите вторую и опять объедините. Когда картина станет вам приятна, интегрируйте новый образ в себя. Наконец, третий способ — устранение телесных зажимов, ведь стресс часто вызывает дискомфорт в теле. Необходимо выявить место неприятного ощущения и сконцентрироваться на нем: определить размер, форму и цвет. А затем мысленно омыть объект чистой водой или другой приятной жидкостью до исчезновения дискомфорта в теле.

Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Свежие статьи

Когда гид — гритер

Когда гид — гритер

Почему так много желающих бесплатно показать город иностранцам?

24 июня 2017 0 1
Деньги я хочу считать, пусть меня научат

Деньги я хочу считать, пусть меня научат

Подборка колледжей, в которых лучше всего изучать экономику, бухучет и банковское дело

23 июня 2017 0 27
Влиться в Америку. Ч. II

Влиться в Америку. Ч. II

Про кредиты, страховку и гендерные отношения

23 июня 2017 0 193