интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
3 .. 5
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 65.31
  • 75.37
спецпроект
Vzmakh-30

Белых медведей учат на изюминках

 

Нам много говорят про мотивацию и осознанность, мол, если мы не добились какой-то цели, то на самом деле она была не так важна, мы к ней не стремились, а то бы непременно преуспели.

Но что если подойти к вопросу с другой стороны? Не уговаривать в себе «человека разумного», а дрессировать примата?

Как это сделать, еще в 1984 году рассказала биолог Карен Прайор в своей книге «Не рычите на собаку!». Попробуем разобраться, что из ее советов пригодится в 2019 году. Читайте и применяйте, прямо с этого понедельника!

Текст: Анна Чуруксаева

 

Справка: Карен Прайор — эксперт в области биологии и дрессировки морских млекопитающих и поведенческой психологии, работала в дельфинарии «Жизнь моря» на Гавайях, также она дрессировала собак и лошадей, экспериментировала даже с цыплятами и доказывает, что методы положительного подкрепления отлично работают на людях.

 

01.

Вместо награды или наказания, которые мы устанавливаем для себя, лучше внедрить положительное подкрепление — что-то приятное, что сопровождает нужное вам действие. Например, собакам и дельфинам дают лакомства, когда они учат те или иные команды. В качестве подкрепления также можно использовать улыбку, ласку, похвалу и т. д. — все приятное. Например, спортивная тренировка под любимую музыку увеличивает шанс, что вы захотите повторения.

02.

Подкрепление — это не обещание и не подарок/взятка за то, что вы еще не сделали. Не пытайтесь торговаться с собой «Дочитаю главу и помою посуду» или «Если допишу отчет, смогу пойти в кино». Все это не работает. А если вы попробуете так мотивировать кого-то другого, то просто научите ЕГО выпрашивать и торговаться решительно за все.

Запоминаем: нужное действие + что-то приятное должно происходить ОДНОВРЕМЕННО.

03.

Подкрепление — это что-то желанное, но небольшое. Какой смысл слону выполнять трюки, если вы даете ему не сладкое яблоко, а всего лишь морковку? Целый пакет корма заставит кошку только забраться куда-то и лениво его переваривать. Белых медведей вообще учат командам... на изюминках!

Словом, можно параллельно с работой баловать себя кофе и шоколадкой, но не в таких объемах, чтобы кофе лился из ушей, а сладкого потом видеть не хотелось. Ведь повторение должно быть желанным тоже!

 

 

04.

Вспоминаем про собаку Павлова. Любой сигнал можно связать с подачей подкрепления. Если вы переписываетесь с любимым человеком в мессенджере, то звук входящих вас уже радует, не так ли? Аромат выпечки настроит на благодушный лад, даже если до булочек еще далеко. Если вы побывали в отпуске и теперь усердно трудитесь, чтобы заработать денег и вернуться в полюбившийся отель, можно класть перед собой сувениры из поездки, билеты и прочие напоминания о временах и местах, где вам было хорошо. Вы про это, конечно, знаете, но пользуетесь ли? А стоит! Иногда что-то, что мы машинально считываем в окружающей обстановке, удерживает нас от того, чтобы опустить руки и запрокрастинировать.

05.

Карен Прайор пишет про боль, которая знакома, пожалуй, любому: нравятся занятия, но так лень, так скучно до них добираться! Разбивайте задачу на этапы: собраться — выйти — доехать и т. д. И каждый этап подкрепляйте! Музыкой в метро, звонком приятному человеку по дороге, книгой в ожидании на остановке, печеньем — уж что придумаете. И отдельное подкрепление стоит придумать за старт, если у вас появилась привычка все откладывать.

06.

Нам кажется странной идеей хвалить себя — разве что мы сделаем нечто особенное, но к этой категории точно не относится ранний подъем, отказ от лишней булочки или то, что мы выучили 10 слов к уроку английского.

Или относится?

Карен Прайор уверена, что мы часто остаемся «не замеченными и неотблагодаренными даже самими собой». К слову, нам вообще легче заметить ошибки, чем улучшения, поэтому никакая похвала лишней не будет.

 

 

07.

У подкрепления есть чудесное свойство: оно нужно только на первых порах. Когда отжимание по утрам, концентрация на важных рабочих процессах или записывание всей-всей информации в ежедневник станут привычкой, можно отказаться от орешков, песен Леди Гаги или комплиментов в своей адрес — вы и так с хорошим настроением будете выполнять все, что нужно. Хотите — сомневайтесь, что так будет, но с прирученным организмом не поспоришь.

08.

Карен Прайор предлагает игру, похожую на русскую «холодно-горячо»: ведущий сигналами свистка направляет участника, добиваясь, чтобы он выполнил загаданную группой задачу. Скажем, нужно войти и включить светильник. Когда участник идет в правильном направлении, раздается свист, в неправильном — «тренер» молчит. Свист служит условным подкреплением и показывает, что участник выполняет то, что нужно.

Говорят, это упражнение особенно полезно интеллектуалам — они понимают, что чересчур полагаются на свой разум, тогда как иногда стоит апеллировать и к своей биологической сути. Но самое главное — действуя по команде, пытаясь разгадать сигнал и не понимая замысла ведущего, вы научитесь более терпеливому отношению к похожим ситуациям в реальной жизни.

Часто, когда нас не понимают, делают не то, о чем мы просили, нам кажется, что это происходит из злости, вредности, намерения причинить нам вред, глупости... Однако это может быть просто неверно понятный или не понятый вообще сигнал. Представляете? Вы думаете: «Он нарочно!», а «он» всего лишь не услышал или недопонял...

09.

Цель положительного подкрепления — выработка привычки, правильного поведения. И здесь есть несколько хитростей. Иногда мы хотим сложного. Не просто рано вставать — абы в каком состоянии, а бодрыми, в хорошем настроении, может быть, даже без будильника, который мешает спать всем остальным в квартире. Или нам хочется не только быстро писать новости, но еще и без ошибок, интересные, на любом гаджете, в любой обстановке... Карен Прайор советует тренировать вначале один навык, потом другой, третий, пока не добьетесь желаемого.

Это трудно!

Ведь пока вы привыкаете со скоростью света тыкать кнопочки на смартфоне, вас будут неимоверно раздражать опечатки и прочие несовершенства. Подкрепление поможет с этим справиться. Но и вы должны, как тренер самого себя, грамотно спланировать освоение навыка. Может, сначала стоит научиться писать хорошо, а затем быстро?

 

 

10.

Когда мы дрессируем собаку, то почему-то понимаем, что следует действовать от простого к сложному. От себя же сразу требуем идеального результата, не достигаем его, разочаровываемся, можем даже бросить затею...

Представьте себя овчаркой, которую хотят обучить цирковым трюкам прежде, чем она усвоит хотя бы команду «Сидеть!». Сработает? Нет! Так что сделайте хотя бы небольшой шаг и похвалите себя. Так и до марафона дело дойдет.

И заметьте, вам даже не придется себя уговаривать или манить сверкающими целями! Просто делайте то, что приятно, а все остальное случится как будто само собой.

Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Свежие статьи

Фабрика милых товаров

Фабрика милых товаров

Как заработать на любви россиян к «ми-ми-ми» подаркам?

25 мая 2019 0 23
Кот вместо гири

Кот вместо гири

Как устроен рынок спортивных приложений и почему там заняты еще не все ниши?

24 мая 2019 0 23
Исполнитель, найдись! Заказчик, приди!

Исполнитель, найдись! Заказчик, приди!

Где сейчас знакомятся работодатели и исполнители?

23 мая 2019 0 39