интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
10 .. 12
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 66.25
  • 78.08
спецпроект
Альтернатива есть

Бронебойный кофе

 

«Я не могу — работать интенсивнее, реагировать быстрее, успевать больше. Хожу полусонная, нарушаю дедлайны, ругаю себя и мечтаю проснуться и снова быть энергичной». Знакомо? Если да, то читайте небольшое исследование нашего главного редактора, посвященное вечному вопросу: где взять силы на...

Изучайте и применяйте. Прямо с этого понедельника.

Текст: Анна Чуруксаева

 

С одной стороны, когда доходишь до этой точки, нужно помнить, что обычно она субъективна. Это как с физическими упражнениями: телу кажется, что оно умирает, но вообще-то еще пять приседаний выдержать можно. А завтра — еще плюс пять или десять. Нагружая себя, мы воспитываем выносливость. И если что-то кажется невозможным, порой стоит просто избавиться от иллюзий, поставить себя в более жесткие условия. Все вы прекрасно знаете эти рецепты «через „не могу“».

С другой стороны, есть риск надорваться, выгореть психологически, утратить чувство реальности. Есть много способов отличить ситуации «кажется» от «все серьезно». Например, переключиться на другой проект временно; сделать перерыв и проанализировать свои ощущения; поговорить со специалистом.

Меня интересует мягкий вариант: как себя взбодрить по-доброму, если все так «кажется»?

Вот здесь мы писали, какие энергетики помогают выдержать декабрьскую горячку. Но теперь задача усложнилось: все эти методы уже вывели на текущий уровень эффективности, а теперь мне нужно больше. Итак, начинаем!

 

«Что бы такого выпить?»

 

У большинства из нас бодрость ассоциируется с кофе. Поскольку мой любимый капучино уже не справлялся с задачей, я полезла в сеть искать новые рецепты. Отметила два: холодный кофе и Bulletproof coffee (заинтриговало название «Бронебойный»!).

Про холодный напиток рассказывают разное. Например, что если не заваривать, а замачивать молотые зерна, то результат будет не такой горький, не такой кислый, зато «более кофеиновый». Мне лично показалось, что эта «кофейная водичка» все-таки кислая. Было трудно пить ее с удовольствием. А это важный фактор!

 

 

Хвалят также холодные кофейные коктейли. Предполагается, что кофеин, помноженный на ледяную свежесть, взбодрит вдвойне. В целом такой эффект наблюдался, но увы, был не очень долговременным. От горячего кофе еще долго остается душеподъемное послевкусие, а вот холодный «работает», только пока ты его пьешь. Впрочем, холодный кофейный коктейль хорош как минимум тем, что не остынет и не превратится в безвкусную бурду. Если для вас кофе — это подпитка во время работы, а не стартовая чашечка, попробуйте холодный вариант!

С Bulletproof coffee история поинтереснее. Его придумал бизнесмен из США Дэвид Аспри по аналогии с сытным тибетским напитком, в котором сочетается чай, соль, масло и молоко яка. Вместо чая Аспри берет эспрессо, добавляет пару ложек сливочного масла и капсулу с жирными кислотами (простые смертные используют кокосовое масло) и взбивает при помощи миксера. Отзывы фантастические — от исчезновения чувства голода до прилива рабочего энтузиазма.

Потратив время на поиск «зеленого» маркета, где можно купить кокосовое масло, я таки попробовала этот суперкофе. Представьте, что вы пьете какао, которое уже в горле превращается в концентрированный эспрессо. Если вы не любите кофейную горечь, вам понравится! К моему удивление у напитка не было масляного привкуса, это большой плюс, но мне немного не хватало молочной пены (оказывается, в ней — значительная часть моего удовольствия от кофе!). Что насчет результата? Обычный, точно такой же, как и у просто черного кофе. Возможно, эффект должен накапливаться, но все респонденты писали о моментальном результате... Так что «незачет».

 

«Открой уже это окно!»

 

Говорят, гениальные советы — самые простые. В течение зимних месяцев я тестировала самое дешевое из всех средств для бодрости на свете — проветривание. Нет, не торопитесь смеяться и говорить, что вы все знаете, но это не работает или что вы и так не забываете впускать в помещение свежий воздух. Речь идет о привычке предвосхищать кислородное голодание мозга.

 

 

Он нуждается в кислороде больше других — 450 микролитров на грамм в минуту (сердцу хватает всего 90 мкл О2/г в минуту) и реагирует на недостачу неприятно и незаметно. Мы... просто глупеем. Ученые это называют «ослаблением когнитивных функций» — происходит рассредоточение внимания, замедление реакций. Вот только мы не связываем это с недостатком кислорода. Думаем, что устали, гадаем, кто испортил нам настроение, отговариваемся скучной задачей или стрессом. Что ж, мозг реально испытывает стресс! Но физически вы, скорее всего, еще долго не поймете, что в помещении душно. А когда проветрите, то не сразу почувствуете прилив бодрости — есть все-таки сила инерции, кроме того, если загнать лошадь, а потом дать ей и воды, и сена, это все равно будет уставшая лошадь, верно?

Правильная тактика — предвосхищать нехватку кислорода. И самое сложное здесь — угадать момент. Вначале я отправлялась на балкон сразу, как только в работе намечался «затык», потом попробовала вариант с расписанием (после завтрака и перед работой, между большими блоками работы, перед вечерней рабочей сессией). Первые недели эффект был сумасшедший! Возможно, это было всего лишь плацебо, но есть свои плюсы в том, чтобы при запинке в работе вместо нырка в соцсети вставать с места и отправляться открывать окно, а потом опять браться за дела.

Через некоторое время — ближе к концу января — особенных приливов бодрости от проветривания уже не наблюдалось. Нормальный уровень кислорода стал привычным и мозг уже не реагировал так радостно, ему просто было хорошо. Но все равно, попробуйте непременно!

 

«Обрубай хвосты в свое удовольствие»

 

Заканчивайте дела. Странный совет, когда ни на что не хватает времени и порой шевелиться не хочется совсем, да? Давайте разберемся.

Считается, что все незаконченное тянет из нас энергию: провоцирует чувство вины и сожаления, просто-напросто занимает место на «жестком диске» в нашей голове. Мозгу неважно, что у нас не доходят руки до решения какого-то вопроса, у него запущена программа и нет однозначной команды «прекратить». Пассивные процессы перегружают компьютер и он начинает подвисать. Что делать? Принимать финальные решения. Можно, например, выписать все задачи-задумки-пожелания и обдумать каждое, указать сроки выполнения, перечеркнуть, если уже не актуально, подписать дополнительные вопросы, если сразу решение не вырисовывается. Мысли перестанут бегать по кругу и зудеть на подкорке.

 

 

Конечно, списков мало — нужны действия. Не следует впрягаться в марафон и пытаться переделать все, что копилось в виде идей и пожеланий месяцы и даже годы, однако выстроить небольшой план по завершению дел — полезно. Можно обновить еще раз ленту Facebook, а можно рассортировать носки и выбросить надоевшие. Разобрать папку с фотографиями. Посмотреть видеоурок по скетчингу и нарисовать с натуры пончик (а потом с удовольствием его съесть). Энергия пусть маленького, но завершенного дела добавит позитива в ваш день.

Конкретно у меня «обрубание» только декабрьских хвостов заняло время до конца января. Потом пришел через задумок, которые ждали целый год. И в моем списке еще много позиций! Но даже от реализации мелочей (или отказа от них) возникало ощущение «прибранной комнаты».

Что в сухом остатке? Нового источника энергии я, к сожалению, не нашла, но и поиски его оказались полезными: я развлеклась, пробуя новые виды кофе, добавила кислорода в свою жизнь и переделала массу дел. А еще — не забывайте ловить солнечные лучи (конец февраля и начало марта ими порадовали). Ничто не даст энергии больше. На худой конец, подойдет и солярий!

Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Свежие статьи

Фриланс, или Туда и обратно

Фриланс, или Туда и обратно

Почему удаленщики возвращаются в офисы?

21 сентября 2018 0 122
Офис без офисных проблем

Офис без офисных проблем

Как коворкинг может увеличить вашу продуктивность.

20 сентября 2018 0 69
«Поставщик счастья»

«Поставщик счастья»

Что такое дропшиппинг и каким он должен быть.

19 сентября 2018 0 25