интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
3 .. 5
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 65.31
  • 75.37
спецпроект
Vzmakh-30

Афиша

воскресенье, 26 сентября

Менеджер своего времени

Как удивительно это не звучит, что такое тайм-менеджмент мы знаем еще с начальной школы. Перемены и обед — это тоже часть эффективного распределения времени. Однако с возрастом мы забываем об этом, и копятся незаконченные дела, а соответственно и стрессы. Личный консультант по тайм-менеджменту, диетологии, фитнес-инструктор и стресс-менеджер Анастасия Борисова, автор книги «День управления стрессом» - о том, как же навести порядок в собственной жизни.
Текст: Яна Андронова

— Анастасия, 13 ноября в «Буквоеде» состоится презентация вашей первой книги «День управления стрессом». Вы частный консультант, ведете семинары, тренинги. Как Вы пришли к созданию пособия для желающих все успевать?

— На самом деле, издательство само меня нашло. Спросили, могу ли я написать все, что рассказываю. Я работаю с клиентами индивидуально, но запросы зачастую очень похожи, и многие вещи на консультациях и семинарах повторяются. Из этого и получилась первая книга. Сейчас готовится продолжение, которое уже будет посвящено управлению жизнью — Life-менеджменту. Если «День управления стрессом» — это книга, посвященная конкретному дню, тому, как прожить его без проблем для себя, то следующая книга будет про жизнь в целом. Многие живут, как живется, или как получается. А это будет история о том, как сделать жизнь более похожей на ту, которую хочется. Книга выйдет, скорее всего, к Новому году.

 

— Как подарок читателям.

— Я тоже так думаю. Хороший подарок к Новому году (смеется). В Новый год — с новой книгой о новой жизни.

 

—В наше время стрессом действительно можно управлять? Как понять, что все вышло из-под контроля?

—Можно! Быстрее всего человек это как раз и понимает, что ему плохо и что-то не так: я нервный, больной мне плохо, меня все не устраивает, я неудовлетворен жизнью, подергивается глаз (смеется). И нужно определить причины стресса. Моя книга с этого и начинается: сначала определяется причина стресса, буквально, пишется список для себя, туда вносится все даже самое глупое: соседская кошка, пробки на дороге, то, что надо ходить в белой рубашке на работу, а хочется в яркой. Многие люди не понимают от чего у них стресс. У кого-то он может быть просто потому, что они нерегулярно питаются. Голод с физиологического уровня переходит на психологический: из-за низкого уровня сахара в крови, человек все время раздражен, его внимание рассредоточено, он неэффективный. И он даже не понимает, что просто надо питаться регулярно. А ежедневной физической нагрузки нет, у стресса нет выходов. Как только человек в расписание добавляет физическую нагрузку, ему уже легче. Это самые простые моменты.

 — Как справляться со стрессом в обычной жизни? Поможет, например, знаменитый метод «досчитать до десяти»?

— Я предлагаю дыхательные техники. Дело в том, что считая до десяти, ты больше ничего не делаешь. Сложно переключить свое сознание с раздраженного состояния на счет. А дыхание — это процесс физический, успокаивает нервную систему, насыщает кислородом мозг, отвлекает на себя, то есть действует со всех сторон. Также советую ароматерапию: всегда носить с собой бутылочку или саше с ароматом. Лаванда, душица, мята — эти ароматы успокаивают и балансируют, стабилизируют психику.

 

— Вы отмечаете, что больше всего времени отнимают Интернет и телевизор? Как себя отучить от привычки каждые 5 минут постить в твиттер и обновлять страничку в социальных сетях?

— Нужно выявить причину, почему вы это делаете. Если это связано с профессией, вы медийная персона, то это может быть и нужно. Но если нет, то человеку, возможно, не хватает живого общения, которое ему и заменяет интернет-ресурс или телепередачи и сериалы. Или ему просто скучно: он занимается нелюбимой работой, в жизни у него ничего не происходит, впечатлений не хватает, вот он и идет в сеть. Здесь нужно рационально подойти: если я сейчас просижу в сети, то я не успею заняться своей жизнью, а буду заниматься чужой. За просмотром новостей друзей, до своей жизни дело не дойдет. Мы заходим в социальные сети по одной причине — из любопытства, а остаемся все по разным.

 

— Сколько времени потребуется на то, чтобы научиться такой дисциплине?

— Все индивидуально и зависит от мотивации. Мне кажется, что привычка вырабатывается все равно долго. Сначала нужно себя каждый раз заставлять, смотреть специальные таблички, рисовать, а потом это постепенно становится стилем жизни.

 

— Дайте, пожалуйста, несколько советов по тайм-менеджменту, простых, но эффективных, которые начнут работать уже завтра.

— На мой взгляд, нужно определиться с приоритетами. К примеру, или ты все время посвящаешь друзьям, а в приоритетах у тебя образование и высокооплачиваемая работа. Надо себе написать это на бумаге. Прочитать и понять. Пока себе на бумажке не пропишешь, что тебе надо делать, то и не увидишь противоречий. Многие делают такие открытия про себя! Вроде бы все понятно, когда говоришь, но когда пишешь, то воспринимаешь все абсолютно по-другому. Также важно понимать, в какие часы дня, ты наиболее эффективен. Если я сова, то глупо стараться что-то делать с утра. Поэтому перед планированием нужно разобраться с собой.

— Как выделять главное, расставлять приоритеты, когда важно все и все срочно?

— Есть такая техника, простая, взять и написать на одинаковых бумажках, что нужно сделать, и вытягивать по две. Из двух выбирать одну, которая важнее. И так далее сравнивать ее с каждой следующей, пока в конце не останется одна бумажка — самое главное дело. Таким же образом выделить второе по важности и т.д. Методов много, но этот мне нравится, потому что он простой и действительно работает. Еще и потому, что люди очень любят трогать руками, резать, сравнивать, это тоже память!

 

— Самоорганизация не требует от человека каких-то кардинальных перемен в образе жизни?

— Не думаю. Приведу пример. Многие любят кардинально садиться на диету, отказываются от еды, а потом еще сильнее срываются. Когда мы с клиентом разбираем, что такое рациональное питание, то делаем только одно изменение в неделю. Например, исключаем очень жирные продукты, а все остальное остается так же. Через неделю еще одно изменение. И так, пока питание не выровняется постепенно. Понятно, что не будет сразу глобального снижения веса, но наша задача — сделать привычку к рациональному питанию естественной. Так же и с тайм-менеджментом, если разбираться постепенно на что тратится время, на что хочется его тратить, а на что надо, и как это согласуется между собой, то все выстраивается само по себе.

 

— Многие диетологи советуют устраивать психологическую разгрузку во время диеты. Если говорить о тайм-менеджменте, можно ли устраивать себе «день лени»?

— Зависит от ситуации. Одним людям лучше не останавливаться, другим — надо делать передышки. Это зависит от цели. К примеру, у вас через месяц сдача докторской диссертации, то нужно настроиться, чтобы организм и мозг изо дня в день работали. А если речь идет об обычной жизни, то это может быть даже полезно. У нас у всех есть выходные, и все должны отдыхать.

 

— Проблема многих — нет сил после работы. Где их взять, чтобы не сидеть дома в Интернете или перед телевизором после рабочего дня с 9 до 18?

— Если речь идет о физической работе, то отдыхать перед телевизором — вполне естественно. Если об умственной работе, то тогда такой отдых — просто продолжение офисного дня у вас дома. Обездвиженное тело перед экраном. Почему появляется лень? Нужно понять: это физическое или психологическое истощение. Когда вы не выспались, плохо питались, иссякли физические силы, тогда потребность лениться — это нормальное явление. Но если это психологическая реакция, то нужно понять, насколько Вас устраивает Ваша работа. Потому что, если человеку нравится то, что он делает, то это его заряжает, а не истощает. Если говорить в общем, то хороший результат дает спорт, прогулки, теннис, лошади — все, что угодно. Но нужно перебороть свою лень, чтобы заняться чем-то. И вот тут надо сделать над собой усилие, чтобы получить бонус. А людям нравится как? Лечь с тортом на диване — вот он бонус, и усилия не нужны. Но в перспективе это путь в никуда. Осознание этого и поможет преодолеть проблемы.

 — Лично у вас были проблемы с неорганизованностью?

— У меня, наоборот, были проблемы с переорганизованностью. Родители еще в детстве научили меня расставлять приоритеты, планировать день. Многие друзья и коллеги спрашивали, как я все успеваю, тогда я стала анализировать, что я же я делаю, чтобы этого достичь, и как другим помочь. Плюс, мне очень нравится преподавание. Вот в итоге все и сложилось в то, чем я занимаюсь сейчас.

 — Кто сегодня ваши клиенты?

— Клиенты такие разные! Я им всегда удивляюсь. Есть домохозяйки, которым скучно дома, и они хотели бы вернуться в деловую среду, но боятся, потому что давно там не были. Есть бизнесмены с определенными вопросами, которым нужны конкретные советы. Есть студенты, которые еще учатся и им не терпится заняться личностным ростом: понять, ту ли они выбрали специальность, как все успеть, как поднять самооценку. Бывают беременные женщины, которые заранее начинают искать что-то новое, потому что боятся остаться сидеть с ребенком, толстеть и ничем не интересоваться. Одним словом, они все ищущие. И они обязательно приходят к успеху и меняют свою жизнь.

Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Ещё по теме:

Нервы: шалить или не шалить?

Нервы: шалить или не шалить?

Попали в стрессовую ситуацию? Это нормально. Наша жизнь проходит в беспокойстве...

22 мая 2014 1 988
Агрессивная сова

Агрессивная сова

Как распознать в соискателе тихоню или нарцисса

25 октября 2014 2 1176
Все об... управлении времени

Все об... управлении времени

Наша рубрика посвящена тому, как не терять время зря

26 февраля 2015 1 815

Свежие статьи

Звезды футбола, которые красиво завершили свою игровую карьеру

Звезды футбола, которые красиво завершили свою игровую карьеру

Кто из топ футболистов нашел в себе силы красиво завершить карьеру.

1 декабря 2020 0 257
В Preply.com рассказали, как «прокачать» английский

В Preply.com рассказали, как «прокачать» английский

В изучении языка главное — это система, постоянство и упорство. Выстроить систему, которая каждый день будет помогать продвигаться в своих знаниях, помогут эти лайфхаки.

26 ноября 2020 0 295
Они жаждут крови: самые жестокие бойцы ММА

Они жаждут крови: самые жестокие бойцы ММА

Кому из бойцов ММА лучше не попадаться на глаза. Кто считается самым кровожадным бойцом в дисциплине ММА. Кто победит в схватке самых кровожадных бойцов лиги

25 ноября 2020 0 268