интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
3 .. 5
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 65.31
  • 75.37
спецпроект
Vzmakh-30

Старые и новые энергетики

 

Для многих декабрьские недели — самые напряженные в году. Кто-то сдает отчеты, кто-то завершает большие проекты; некоторым приходится выполнять вдвое больше работы, потому что в январе отдыхают подрядчики и поставщики и все нужно сделать заранее. И журналисты, и кондитеры, и парикмахеры трудятся сверхурочно и без выходных, потому что игнорировать высокий сезон попросту невыгодно. Выпускающий редактор «Понедельника» провел эксперимент и рассказывает, какие средства и способы оставаться бодрым, деятельным и креативным эффективны, а какие — нет.

Текст: Светлана Хаматова

 

Эксперимент начался в последнюю ноябрьскую неделю (с 21 ноября) и продолжался до 10 декабря (и, поверьте, эти дни уже были довольно сильно загружены). Одним из условий было не снижать свою рабочую активность — и ее качество. Легко в суете оставаться бодрым, если можно отменить все дела на выходные, а вечера посвятить йоге, кино или прогулкам на свежем воздухе. Но если бы мы могли так сделать, то и проблемы бы никакой не было, верно?

Итак, каким же образом можно оставаться бодрым? По большому счету, существует два варианта: или вы стимулируете свой организм, или же устраняете причины, которые снижают вашу активность (естественно, лучше одновременно заниматься и тем, и другим). Также выделяют физические (химические) и психологические способы. Первые, конечно, удобнее и понятнее: вы употребляете некий «энергетик» (это может быть что угодно — от острой пищи до возбуждающего аромата) и дальше все происходит само собой. В данном случае нужно просто изучить, что по нраву вашему организму, как он реагирует на различные раздражители, и пользоваться этим знанием.

 

 

С психологическими способами несколько сложнее. Например, чтобы работали утренние мантры эффективности (фразы для самовнушения вроде «Я бодр и сосредоточен, я все успею»), нужно научиться в них верить, а это требует времени. Тем не менее можно как минимум устранить психологические причины сонливости. Согласитесь, каждому знакома ситуация, когда заботы наваливаются и хочется только одного — забраться под одеяло с головой и забыться на неопределенное время. Так мозг реагирует на перегрузку. Чтобы не допускать включения сонного режима, следует устроить все так, чтобы наш мозг не пугался. И вот уже для этого есть различные способы.

 

Как отбирались конкретные средства и способы для эксперимента

 

Естественно, предпочтение отдавалось тем вариантам, которые оказались ближе мне как «подопытному кролику». Например, на сайте Coffitivity можно выбрать звуки техасского или бразильского кафе и работать под них (считается, что это повышает креативность и вообще создает иллюзию, что вы среди активных, занятых людей, которым хочется подражать), но меня абстрактный шум только отвлекает, заставляя придумывать образы тех, кто мог бы его издавать. Также преимущество было у недорогих или вовсе не требующих затрат вариантов. Третье условие — возможность быстрого внедрения и получения практически немедленного результата.

 

 

 Coffe naps

 

Подробно технология описана, например, в этом видео:

 

 

Суть проста: выпиваете кофе и ложитесь спать на двадцать минут, за это время кофеин подействует и вы почувствуете невероятный прилив бодрости. Кофеиновую дрему советуют в рабочий перерыв или если вы мало спали ночью, а утром предстоит что-то, требующее максимальной включенности.

Идеальные условия — это, конечно, натуральный, а не растворимый кофе, без молока и сахара; заранее подготовленное место для сна (подойдет кушетка или кресло, если речь идет про офис); гарантированные полчаса, когда вас никто не будет отвлекать звонками, письмами, просьбами и вы не будете нервничать, что кому-то что-то понадобитесь (это важно, чтобы уснуть без тревоги).

 

 

Результаты: несмотря на усталость, элементарно не удавалось уснуть после чашки кофе (либо же период засыпания растягивался дольше, чем на полчаса, а после особенного прилива бодрости не наблюдалось). Возможно, стоит оставить этот способ для преодоления джетлагов, когда засыпаешь даже после кофе?

 

Тонизирующие конфеты

 

Bon Pastil Energy — это сладости без сахара, созданы из сублимированной арабики. Приобрести их можно в крупных супермаркетах, в разделе продуктов для диабетиков, или же на автозаправках. В упаковке восемь конфет — в течение дня нельзя съедать больше одной упаковки, естественно, не стоит грызть их подряд. Важное примечание: не рекомендуется для лиц младше 18 лет, для тех, кто страдает бессонницей и повышенной нервной возбудимостью. По идее, таким людям не предлагают и эспрессо. Впрочем, вкус у конфеток скорее как у кофе со сливками.

 

 

Результаты: первая же конфетка помогла без зевоты высидеть двухчасовой доклад (вечером, в помещении с приглушенным освещением). Чтобы взбодриться утром, в районе семи-восьми часов утра, и сосредоточиться на работе с текстами, потребовалось две или три конфеты.

 

Закольцованный трек

 

Музыкальные ритмы могут оказывать на наш организм действие не хуже, чем кофеин. Если вы в принципе можете работать под музыку, то стоит воспользоваться этим средством. Разумеется, дело не просто в том, чтобы включить мелодию погромче или какую-то особо энергичную композицию — это поможет проснуться, но быстро утомит, наша же задача — не дать себе расслабиться и уснуть. Выбирать лучше танцевальные мелодии, которые, во-первых, немного быстрее, чем тот ритм, в котором вы двигаетесь — чтобы хотелось ускориться вслед за ними, а во-вторых, не минорные и не слишком бравурно-мажорные мелодии (и тем более без резких перепадов). Один или несколько треков ставятся на повтор, закольцовываются и становятся вашей музыкальной и ритмической опорой.

 

 

Результаты: способ работает и утром, и вечером. Среди подходящих треков чаще всего использовались следующие:

 

 

У этого способа два побочных эффекта. Первый — выбранные композиции начинают ассоциироваться исключительно с работой (кому-то это может не понравиться). Второй — часа через три-четыре наступает звуковое пресыщение, когда непременно нужно взять паузу и посидеть в тишине.

 

Позитивные списки

 

Вообще-то, это начиналось, как флешмоб для заполнения ленты в социальной сети хорошими постами. Правила просты: записывать каждый день пять или семь событий, которые порадовали, — от удачной покупки до впечатления от песни. Обычно это делается вечером, но для эксперимента мы изменили правила, и вот почему. Множественность задач и хаос в делах вызывают тревожность и перегрузку мозга, тот включает сонливость — и вы не справляетесь. Особенно это ярко проявляется ранним утром, когда нужно приступить к работе, а ее слишком много и непонятно, за что хвататься. Да, у вас может быть под рукой список дел, но все они кричат: «Надо!», «Срочно!» и «Не успеешь!» В такой обстановке сложно выделять «полчаса на себя», как советуют, чтобы начать день правильно.

 

 

Для записи пяти позитивных пунктов из вчерашнего дня не потребуется много времени. Итог определенно будет положительным, плюс тренируется память (у кого из нас в цейтноте дни не сливались в один?).

Результаты: списки составлялись в закрытом дневнике, каждое утро, до просмотра рабочей почты, позволяя войти в рабочее состояние на подъеме. На второй неделе почувствовала, что в течение дня ставлю мысленные пометки «Не забыть написать про вот это событие», и в стандартной картине утра добавился приятный пункт, какой бы безумный бег ни предстоял.

 

Гарантированная передышка

 

Хаос, как мы уже отмечали, приводит к панике. Как его упорядочить, не отменяя рабочие задачи? Перемежать их минутами гарантированной передышки. Речь не про обед или офисное чаепитие, потому что, увы, ну кто сейчас не читает деловую почту за едой? Можно, конечно, регулярно зависать на сайте Donothingfor2minutes, где вы в течение двух минут просто смотрите на красивый вид и ничего не делаете, но лично меня тут же начинает грызть совесть, упрекая за беспричинный «простой», кроме того, подобное расслабление, напротив, приводило к сонливости.

 

 

Опытным путем удалось выяснить, что гарантированные передышки, во-первых, должны быть полезными, во-вторых, действительно гарантированными, как если бы вы садились в самолет или шли в кино и абсолютно точно отключали телефон. Для начала такой гарантированной передышкой для меня стало чтение рассказов на английском в дороге. Вторая гарантированная передышка потребовалась перед сном — исключительно для того, чтобы обозначить само время отхода ко сну, которое все откладывалось, расплывалось из-за количества работы. Засыпать сразу после финального просмотра деловой почты или новостной ленты было неспокойно, что сказывалось на качестве сна. Художественное чтение или короткие видео — не вариант, потому что возникает тревожная мысль, что нужно было сделать что-то по работе. Как вариант — появилась рассылка с «мастридами» дня от @freakbook в «Телеграме».

 

 

Результаты: теперь никакой проверки почты в метро! Сделать-то все равно ничего не выйдет, а волноваться буду. Плюс вместо бессмысленного пролистывания ленты — полезное занятие и ощущение, что «инглиш» улучшается. Позитивная привычка для любого времени, не только цейтнота. Окончание рабочего дня знаменует занимательное чтение (когда заголовков, когда статей), причем не в социальной сети, где твой статус виден и тебе могут опять-таки написать по делу или просто так, а в мессенджере, где ты защищен от новых дел. Все, что ни придет, будет уже «на завтра».

 

Вместо заключения

 

Важный момент: чтобы справиться с хаосом, избавиться от тревожности и — да-да! — не впасть в депрессию перед Новым годом (или любым другим праздником), нужно правильно расставлять приоритеты. Кроме работы, у каждого из нас есть личная жизнь, но в деловой суматохе мы начинаем относиться к ней как ко второй работе — выполнять дела по списку, ругать себя за несделанное и не получать удовольствия от сделанного. Проявить гибкость помогут напоминания вроде этого: 

 

Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Ещё по теме:

Бизнес на энергии

Бизнес на энергии

Рынок локальной энергетики в России ждет своих героев

20 мая 2015 0 413
Российские ученые проводят испытания нового метода лечения рака

Российские ученые проводят испытания нового метода лечения рака

Сибирские физики первыми в мире попробуют лечить рак с помощью ускорителя частиц

1 марта 2016 0 131

Свежие статьи

Привычка расти

Привычка расти

Что дает инвестор, кроме денег, и почему резидентство в «СКОЛКОВО» — это не лифт.

18 июня 2019 0 7
Морские Страдивари

Морские Страдивари

О том, что общего между скрипкой и яхтой.

17 июня 2019 0 13
Как я пыталась стать импро-актрисой

Как я пыталась стать импро-актрисой

Личный опыт: добавляем в жизнь спонтанности и непредсказуемости.

15 июня 2019 0 33