интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
8 .. 10
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 66.25
  • 78.08
спецпроект
Альтернатива есть

Жизнь на бегу

 

Как начать бегать, не имея спортивного опыта, и как не сорваться с крючка. Тим Кук, Мадонна и Эдвард Нортон. Известные люди, каждый талантлив и знаменит. Но их объединяет не это. Спорт — вот связующее звено: один начинает свой день с длительной тренировки, надеется заменить автостоянки вокруг нового офиса Apple на беговые дорожки, другая годами «наматывает круги» и пропагандирует ЗОЖ, третий — участник Нью-Йоркского марафона. Бег - самый доступный вид аэробных нагрузок — непременный спутник тех, кто желает добиться успеха. Он проясняет сознание, улучшает состояние сердца, суставов и позвоночника, заряжает энергией, позволяет сохранить молодость тела. Может, и нам пора к нему приобщиться?
Текст: Анна Кирикова

 

«Хе!» — скажете вы. «Это же просто. Мозги не нужны — знай ногами перебирай да руками размахивай. Никакой сложности». Читатели проницательны: это и правда так. Но! Начать-то может любой, а вот не бросить, не махнуть рукой после пяти тренировок — уже далеко не каждый...

Причин тому несколько: как минимум, лень, боязнь получить травму и неумение составить грамотный тренировочный план.  

Вопрос мотивации

«Мотивация очень важна. Я несколько раз начинала бегать, но у меня не получалось. Мне даже казалось, что я „бракованная“: все могут, а я — нет. Однако как только у меня появилась конкретная цель, — пробежать полумарафон — появились и силы. „Бегать, чтобы похудеть“ — цель слишком абстрактная. Она дает простор для маневров: всегда можно сказать: „Я не такой уж толстый“, и перестать заниматься. Если же задача максимально конкретна: пробежать 20 километров за два часа, стать участником массового забега и не сойти с дистанции — выполнить ее проще», — уточняет Анна Шагинян, начинающий марафонец, участница забега в Вероне и руководитель питерского отделения I Love Running.

Мотивация «пробежать марафон» - очень достойная, пусть она висит магнитом на холодильнике. Это глобальная цель, цель-мечта. Однако на первых порах бегуну потребуются еще и цели-задачи. Конкретные, релевантные, легко достижимые и легко измеримые. Цели, которые не будут давать огоньку погаснуть и позволят вырасти силе, энтузиазму и выносливости.

 

Главное в постановке конкретных задач  идти от простого к сложному.

Пускай на первых порах целью для вас станет «пробежать километр». Как только вы его пробежите, немедленно поднимайте планку. Два, три, четыре. Там и до марафона недалеко. Когда все возможные дистанции станут доступны, можно начать соревноваться со временем — пытаться преодолеть знакомую трассу быстрее. Впрочем, возможно, к тому моменту вопрос мотивации успеет отойти на второй план — спорт, как известно, способен вызывать привыкание.  

Еще лет 10 назад ставить конкретные цели было не так просто: требовалось «на глазок» определять дистанцию, использовать не очень удобный секундомер, искать неленивых товарищей. Сейчас для того чтобы бег превратился в игру, веселое соревнование с самим собой и друзьями, есть практически все. Технологии постарались.Браслеты серии Nike FuelBand умеют замерять дистанцию, высчитывать сожженные калории, а сопутствующее им ПО способно планировать тренировки и анализировать их. Все данные о пробежках сохраняются, преобразуются в таблицы и графики, позволяя следить за прогрессом, ставить цели и следить за их выполнением. За достижение каждой поставленной цели начисляются бонусы. Здорово мотивирует. Правда. Но у создателей гаджета есть и еще один аргумент — сообщество по интересам. Участники клуба Nike+ могут делиться результатами, показателями и успехами, а также соревноваться друг с другом, живя в разных странах.Если у вас еще нет фитнес-трекера (не важно, от Nike или какой-либо другой фирмы — выбор велик), можно мотивировать себя и с помощью программ для смартфонов. Например, Runkeeper, Endomondo или Nike+ Running.

Вопрос техники

Но не только отсутствие мотивации может помешать человеку начать заниматься бегом на постоянной основе. «Если человек бегает неправильно, не соблюдая технику, он будет уставать и может получить травму», — говорит Михаил, мастер спорта по легкой атлетике, в прошлом участник соревнований по бегу, а сейчас тренер питерской «Школы бега». «Постановка стоп, грамотная работа руками и корпусом очень важны. Например, ступни должны быть параллельны друг другу, отталкиваться следует передней частью стопы с перекатом на среднюю часть, руки стоит держать параллельно телу, слегка согнутыми в локтях. Есть и другие нюансы. Нужно учиться бегать безопасно, не изнашивая суставы. У каждого человека свои особенности и слабые места, поэтому я рекомендовал бы осваивать технику под руководством тренера».

Сделать это можно на базе школ бега. В Санкт-Петербурге таковых несколько:I Love Running — школа правильного бега, имеющая филиалы в Москве и Санкт-Петербурге. Обучение в школе проходит в течение семи недель, после которых, по словам руководства, каждый научится пробегать около 20 километров (полумарафон). I Love Running организует коллективные поездки на крупнейшие массовые забеги мира и помогает своим ученикам стать их участниками. Стоимость семинедельного обучения — 12 тысяч рублей (поездка на марафон оплачивается отдельно).ProRunning — школа бега для любителей здорового образа жизни. ProRunning обещает, что после интенсивных тренировок с тренерами и выполнения домашних заданий (самостоятельных тренировок) каждый ученик научиться бегать технично и правильно. Стоимость двухмесячного обучения — 10500 рублей. В присутствии тренера проводится по две тренировки в неделю «Школа Бега» — школа для тех, кто хочет научиться бегать под неустанным контролем тренера. На базе нее проходит обучение бегу, корректировка техники, подготовка к соревнованиям (марафону, полумарафону, триатлону). Клиентам предлагается выбрать тренера, который будет «вести» его обучение и воспользоваться одним из тарифных планов. Стоимость того или иного тарифного плана будет зависеть от включаемых опций (от 2 до 20 тысяч в месяц; оплата требуется ежемесячно или раз в три месяца).

В то же время бег — не совсем rocket science, и обучиться самостоятельно, методом проб и ошибок, тоже реально. Написаны сотни книг, методичек, рассказывающих о том, как составить план тренировок и оценить свои силы (чтобы и не «филонить», и не изматываться). А уж сколько спортивных журналов вышло в печать... Кроме того, в Сети можно найти несколько профессиональных сообществ, на страницах которых опытные любители и матерые профи делятся опытом.

 

Советуем почитать:

— «О чем я говорю, когда говорю о беге» — книга Харуки Мураками, в которой автор рассказывает о своих занятиях бегом на длинные дистанции, участии в марафонах и ультрамарафонах. Знакомая стилистика, знаменитый писатель и много вдохновляющей информации.

— «Беги за мной» — это всероссийский молодежный проект о моде на спорт, настоящей еде и большой команде. Общение, статьи, данные о забегах.

— NewRunners — молодой ресурс о беге, на котором можно найти обучающие и обзорные статьи, вопросы на ответы новичков.

— «Бегай быстро и без травм», Гордон Пири — книга, легально распространяемая бесплатно, описывает основные правила бега, правильное положение тела, основы питания спортсменов и другие детали, требующие внимания.

— Runner’s World — специализированный и ультрапопулярный журнал для тех, кто свободно владеет английским (и бегает).

— «Позный метод бега», Николай Романов и Джон Робсон — книга, в названии которой нет опечатки, рассказывает о методе бега, разработанном тренером Николаем Романовым. Описываемая методика обучения достаточно интересна, хотя подойти может не каждому.

— «От 800 метров до марафона», Джек Дэниелс — книга, в которой найдутся базовые методики и подробные объяснения физиологии бега. Автор издания был некогда назван лучшим тренером в мире (по версии Runner’s World), так что обратить внимание на издание стоит.

Технологии на страже техники бегуна. Мы уже знаем, как именно технологии мотивируют новичков в беге, совсем скоро они смогут еще и учить.Уже в 2015 году планируется создание умных кроссовок Runsafer, которые, благодаря датчикам, встроенным в подошву, будут контролировать технику бега (расположение стопы, касание поверхности, распределение веса), сообщать физкультурнику об ошибках и давать советы. Кроме того, умная обувь сможет измерять скорость и расстояние и будет поставляться в комплекте с биомеханическими сенсорами, одеваемыми на руку и отчитывающимися о жизненных показателях бегуна и движениях верхней части тела. Создание Runsafer спонсируется и поддерживается Еврокомиссией.

«Бег — удивительная метафора жизни, потому что в этом виде спорта вы получаете столько же, сколько вкладываете», — говорит Опра Уинфри.

Телеведущая, которая делает вид, будто бы знает все, не совсем права. В жизни по заслугам воздается не всем. В беге же — каждому. Так что, как только вы решили, что пора бы заняться оздоровительным бегом, нашли, чем себя мотивировать, научились передвигаться, не спотыкаясь и не ломая конечности, ничто не мешает вам подняться с дивана и дать гиподинамии бой. Все зависит только от силы воли. И только от вас.

Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Ещё по теме:

Быстрее, выше, сильнее: как выпускник 1-го Меда открыл самый современный скалодром Петербурга

Быстрее, выше, сильнее: как выпускник 1-го Меда открыл самый современный скалодром Петербурга

Олег Гончаров — скалолаз, инструктор, управляющий спортцентром, который сам и придумал.

24 декабря 2013 0 802
Йога на завтрак: кто и как занимается йогой в парках

Йога на завтрак: кто и как занимается йогой в парках

Когда город засыпает, просыпаются йоги. В Петербурге второй год существует проект...

9 августа 2014 0 1708
Ломаем стереотипы

Ломаем стереотипы

Алисандра Бэлли о роли спортивного питания, мотивации для занятий спортом и правильном образе жизни

22 марта 2015 0 12983

Свежие статьи

Скажи «Гав»!

Скажи «Гав»!

Танцующий пудель, катающийся на самокате бульдог и разговаривающая овчарка.

23 сентября 2018 0 30
Фриланс, или Туда и обратно

Фриланс, или Туда и обратно

Почему удаленщики возвращаются в офисы?

21 сентября 2018 0 146
Офис без офисных проблем

Офис без офисных проблем

Как коворкинг может увеличить вашу продуктивность.

20 сентября 2018 0 83